たくさん肩のトレーニングをしているのに、三角筋に上手く効かないという人を良く聞きます。 その原因は様々ですが、１つは僧帽筋上部の硬さがあります。この筋肉が硬かったりすると、例えば・サイドレイズ・ショルダープレスといった肩トレーニングでも、肩…

よく風邪をひいたときはビタミンCを摂りましょう！と言いますね。 ビタミンCは体内のウイルスを弱らせたり免疫力アップの役割があります。 そんな中でもビタミンCには水溶性と脂溶性の2種類があります。 水溶性ビタミンCは果物や野菜などに多く含まれており…

今年もあっという間に4月になりますね。時間が経つのが本当に早い、、 そうこうしてるうちに計画していた体重90kgへの道がドンドン遠くなって来ました汗 現在 体重82kg 体脂肪率 12.5% 食べる量が圧倒的に足りないと感じました、減量より増量が難しいとつく…

トレーニングにおいてイメトレは凄く大事です。 良いフォームが出来ているか、それとも悪いフォームなのか？ はっきり違いを分かるためには、頭の中で最も良いフォームと悪いフォームをイメージして違いを明確にする必要があります。 書籍や映像を見るのも大…

日頃お客様にトレーニングを教えていて自分に何が足りないのか考えてみました。 色々考えて率直に思いついたのは、 ・ゴール(目標)の分解して、区切れをつけていない。いわゆる計画性の不足 例えば42.195kmのフルマラソンに、1km地点に旗があるのとないとで…

仕事がたくさんあると、睡眠時間が削られたりストレスが溜まったりします。 そういったストレスや睡眠の質を高めるためのサプリマントをご紹介します。それが、、 アシュワガンダ 「馬の力」という語源からきてるそうで、聞くだけでチカラが漲りそうですね(^…

ダイエット中特に気にされるのが、体重、、、 数値として表れるので分かり易いですし気にしてしまいますよね。 ですが、体重は1日の中で変動が激しいです。 朝何も食べないのと夜寝る前に測るのでは、2～3㎏程違う場合があります。これは水分であったり食べ…

本日はベンチプレスデー！ 100kgを10発1セットおこないました。 まだまだ連続ではできないので、 2〜3発限界で1分間インターバル、合計で10回になるようにおこないました。 毎回、こういった高強度なセット方法はしないほうがいいですが新たな刺激を入れるた…

筋肉をつけるために、トレーニングをしますがやればやるほど付くという訳ではありません。 筋トレをすると筋肉は傷つきます。身体は傷ついた筋肉を回復させるだけでなく、強い負荷に耐えるために成長します。 そのためトレーニングをしたら休養をすることで…

ダイエットを成功させるにはトレーニングと食事を両立させることが大事です。 食事を摂らないでトレーニングをしたらどうなるのでしょう？ それは ・低血糖になる、めまいや吐き気が出る ・貧血になる ・筋肉が落ちる などです。 とくにトレーニング3時間前…

反り腰が気になる！ それを改善するために腹筋運動をたくさんしていた方がいました。 いわゆる「シットアップ」という腹筋運動をたくさんしていました。 シットアップは「腹直筋」という表面の筋肉を鍛えるとともに疲労して腹直筋に力が入らなくなると、腿の…

トレーニングを指導していると、違う動作でやったりします。 間違っている動作を指導することは大切です。それをすることで怪我の予防やトレーニング効果が高くなるからです。 そのためには自分がまず間違いフォームをできてお客様の目の前で実践できるとよ…

エクササイズの配列には何事にも理由が必要です。 お客様のニーズに合わせて行なうことが多いですが、ただ単にニーズに合わせてトレーニングをしても効果が出にくい場合があります。 関節の可動域制限や筋肉の柔軟性低下によって、一生懸命トレーニングをし…

今日は3月の社内研修でした。 前回はプッシュ系エクササイズでの胸椎伸展を意識してのトレーニング研修でした。 今回はプル系、いわゆる引く動作のエクササイズでの胸椎伸展・肩甲骨内転下制を意識してのトレーニングを行いました。 種目 ルーマニアンデッド…

便秘の人によく食物繊維を摂りましょうと言うことがあると思いますが、場合によってはさらに便秘になることがあります。 食物繊維には主に２つのタイプに分けられます。 １つが水溶性食物繊維です。 これは糖分の吸収を抑え、血糖値の急上昇を防いだりコレス…

ポッコリお腹が気になって、腹筋運動をたくさんする人がいます。 よくある腹筋運動として身体を上下させる上体起こしがありますよね。 もちろん上体起こしで腹直筋というシックスパックを作る筋肉は鍛えられますが、それだけではお腹は凹みません。 まずポッ…

仕事をしていると、プライベートでもその職業関係に関する事を考えたり発言したりしますよね。 私もリフォーム業を行なっていた時は、『このクロスは貼り付けやすいなあ』、『小壁をぶち抜いて1部屋にしたら広くて便利だなあ』と勝手に頭の中で想像したりし…

ダイエット中の方の食事シートを見ると、多くはカロリーが足りてない場合があります。 「ダイエットだから食べない方がいいんでしょ？！」 という考えは捨てましょう！ もちろん何でもかんでも我武者羅に食べるのは良くありませんが、食べないと身体の中はエ…

ブログが止まっていました、、 つい先日の月曜から原因不明の高熱にうなされ、ひたすら布団で寝込んでいました。 幸いインフルエンザではなかったのでよかったですが、改めて身体が一番大事なんだと感じました！ こんな40度近くの熱にうなされるのは何年振り…

仕事や私生活で疲れが溜まる事はたくさんあると思います。 私はいつも満員電車の中に入ると、どっと疲れが溜まったりします(;'∀') 疲れが物凄く溜まった状態で、筋トレをすると逆効果だと知っていましたか？ 疲れが溜まると、コルチゾールというストレスホル…

つい先日のお話ですが、 ベンチプレス記録更新しました！ 107.5kg挙げられるようになりました。 105kgからのたった2.5kgを挙げるのがこれ程難しいとは、、、 計画を立て、上手くいかなければ修正をし直す。 自分のトレーニングプログラムを作って、成功させ…

今日はスタジオメンバーと、腕相撲の日本チャンピオンにお越しいただき、腕相撲が強くなる極意を教わりました！ 約2時間半実践練習を行いましたが、奥が深い！ 相手がこうきたらこう返す！ それをまたこう返す！！ 対策の上に対策が積み重なっていき、腕相撲…

トレーニング後はプロテインを飲んでるかと思います。 とくにホエイプロテインは吸収スピードが早いため利用される人が多いですよね。 もっとも吸収がはやいのが、ホエイペプチドというものです。 ホエイペプチドとは、タンパク質を酵素で分解されているもの…

O脚には３つのパターンがあり、股関節内旋しているO脚股関節内旋に加え膝関節内旋のX脚股関節内旋に加え膝間接外旋のXO脚があります。共に股関節内旋筋群の緊張からくることもあれば、足首や膝関節から発症するケースもあります。XO脚の場合だと、腸頸靱帯の…

日本の平均寿命が発表されましたね。昨年の記録を抜き男女ともに長生きにな世の中になりましたね。 ただしこれは不慮の事故や0歳〜の亡くなった方も含めての寿命になります。 なので「平均余命」というものが高齢者を対象とした統計になります。 どちらにせ…