身近に買えるタマゴですが、身体にはとても良い食材なんです。 タマゴにはタンパク質が6〜8gまで入っており、アミノ酸がたくさん入っています。 タンパク質は20種類のアミノ酸からできており、その中の9つは必須アミノ酸と呼ばれています。これが多ければ多…

前に低糖質パンは食べて良いのか？というブログを書きましたが、コンビニに低糖質ラーメンとおうカップ麺が出たのでそちらについて書きます(｀・∀・´) はたしてダイエット中に食べて良いのか？？ これは糖質カット中は完全にアウト！です。 なぜなら糖質カッ…

今もちょくちょく聞かれるのが、「プロティンって筋肉ムキムキになっちゃうんじゃないの？太るんでしょ？」と言われることがあります。 それは友達であったり家族であったり‥お客様からも言われます。まだまだ世間でのプロテインの正しい認識がされてないな…

昨日今日と大阪に行ってきました！※トレーニング関係ではないです^_^ 目的はB'zの稲葉さんのソロライブです。今回は世界的なギタリストのstevie salasさんとコンビを組んで活動してます。ということで当たったのがZEPP NANBA！ 約2時間のライブでしたが、と…

ダイエットの時はなにを飲めばよいか迷う人がいます。 身体を引き締めてさらにダイエット効果を狙うのであれば、食事中にバナバ茶を飲むことをオススメします。 バナバ茶とはフィリピンの植物の葉っぱであり、 ・インスリンの感受性を高める ・食物繊維が豊…

お酒は気分を楽しくさせてくれたり会社や友達付き合い、イベント等でもついてまわるものです。1日の締めくくりとして毎日晩酌をされる方や、トレーニングした後に一杯飲む人もいますよね。 確かに筋トレをして汗をかいた後に飲むと美味しいかもしれませんが…

トレーニングには短期的適応と長期的適応というものがあります。 短期的適応とは、トレーニング中や直後などトレーニング開始最初の２～３か月までは金筋肥大や筋力ＵＰなどは起こりにくく、神経筋促通という神経に働きかけてより強い強度に適応することです…

お尻を使って歩くにはどこをどう使えばよいか？多くの人は前ももやふくらはぎを使いすぎて、足が太くなったりします。 お尻の筋肉を使って歩くことが出来れば、前ももに負担を掛けずに歩けてヒップアップや脚が細く見えるようになります。 ただどうやって歩…

コスパはいいかもしれません？？あらたなプロテインをゲットです。その名も 「MY PROTEIN」 イギリスのメーカーでなんと5kgで10,000円を切ります。ぼくが買った時は為替の影響か7800円で買えました^_^ いつも飲んでいるプロテイン「ファインラボ」もコスパが…

トレーニングのセットには色々種類があります。そのなかで 「スーパーセット」はトレーニング時間の短縮ができ、少ない時間で筋肉を刺激できます。 スーパーセットは、主動筋と拮抗筋を同時に鍛える方法です。例えば、上腕二頭筋と上腕三頭筋といったように…

ジャーマンボリュームセットでのトレーニング トレーニングでは様々なセット法があります。筋肉を大きくするためには収縮タンパク質を発達させる、収縮タンパク質にエネルギーを与える筋形質も発達させるとより筋肉が大きくなります。 そのなかでつい先日、…

スクワットやしゃがみこみができない人は、体に色んな制限が起きています。 例えば ・胸椎の伸展制限（背中を反らせられない） ・股関節の外旋制限（ニーインする） ・足首の背屈制限（しゃがんだ時に踵がつかない、つま先に重心がかかる） といった所がお客…

妊娠中は身体に負担がかかりやすくなります。お腹の中の赤ちゃんが 日に日に大きくなるにつれ母体の体重が増加しますが、日常生活でおこなっていた動きが制限され精神的にもストレスが溜まったり、動けない分筋力の低下も出てきます。 妊娠中のトレーニング…

ストレッチで限界まで伸ばしていませんか？ よくストレッチの時に限界まで伸ばす人いますよね？あとは2人1組になって無理やり引き伸ばしたり‥痛いですよね。 実はああいった無理やり引き伸ばしたり限界まで伸ばすと筋肉は伸びるどころか硬くなったりケガをす…

ふだん僕らは「間食してください」と口酸っぱく言っていますが、分食をすることによりダイエットの時は痩せやすくなります。 なぜ痩せやすくなるのか？？ それは分食することにより、血糖値や血中アミノ酸濃度を安定させてくれます。 ようは代謝があがり脂肪…

閉店後にストレッチ研修をしました。 今回は、僕が受け手になってストレッチの感想や意見をさせていただきました。 普段自分がお客様に行なっているストレッチがどの位伸ばされるのか、心地良いのか改めて考えるいいキッカケになります。 殿部のストレッチは…

人の毛髪はケラチンというタンパク質からでかきており、約18種類のアミノ酸から構成されています。その中で亜鉛は臓器や皮膚、髪の毛に多く含まれています。 髪の毛は古い組織を上へ上へと押し上げることで伸びて行きます。なので今生えている毛髪は古いモノ…

Ｇｉ値とは、グリセミックインデックスの略で 血糖値の上昇指数でもあります。 糖質を取ると血糖値が上がりますが、インスリンが分泌され糖質を身体の各組織に送ります。各組織に運ぶことで血糖値は下がります。例えばそのGI値が高い食材や、いきなりドカ食…

理想の身体にするためには、ただ闇雲にトレーニングするだけでは成功しにくいです。 ダイエットでもバルクアップでも、人それぞれ身体は違います。その身体の特徴に基づいてトレーニングの ・強度 ・量 ・時間 ・難易度 を変えたりします。 例えば 体力が、…

2月にフルマラソンに挑戦します。生まれてこのかたマラソンというものをやったことないですが、なんとか走り切りたいと思います。 フルマラソンを走りきるためには何が必要か？ 筋持久力 心肺持久力 呼吸法 などありますが、フルマラソンを初めて挑戦した人…

ヒップアップには大殿筋を鍛える！といつもしつこくお客様にお話ししてますが、美しいヒップを作るためには筋肉の走行や役割をしっかり把握しておくことが大事です。 大殿筋は骨盤帯の腸骨稜、仙骨、尾骨、上後腸骨棘から大腿骨と腸脛靭帯に付着しています。…

お客様がダイエットをするとき、糖質カットよりも低脂質ダイエットの時の方が、 間食はどうすれば良いのか？ 何を食べれば良いのか？ と食事に困る問い合わせや質問があります。 糖質カットは、肉や魚、卵、チーズなどが食べられます。なので、コンビニ食で…

ダイエットを成功させた時、今度はリバウンドしないよう維持させないといけませんね。 ですが、残念ながら多くの人達は維持できずリバウンドしてしまいます。 それはキツイトレーニングや食事制限から解放され「ほっ」と安心してしまい、たかが外れた様に食…

研修内でストレッチをするには加減がわからなくてどの位の力でやればいいのかという質問がありました。 ストレッチをするにも人の身体は様々です。痛みに敏感な人や鈍感な人、身体が硬い人や柔らかいなど色々です。 そのため、お客様に心地よいストレッチを…

２月４日のフルマラソンまで１ヶ月を切りました。本日はペース走をおこないました。 ペース走は一定の速度で決めた距離を走ります。この位のスピードだとkm/６分などと感覚をつかむのに便利ですね。ちなみに私は １０ｋｍ/5分30秒 で走りました。 前回の10ｋ…

筋肉を成長させることで、さまざまなメリットがあります。 ・男性だと身体の厚みが出て、逞しい見た目になる ・女性だと身体のラインが引き締まり、美しく女性らしい身体つきになる ・筋肉がつくと基礎代謝が上がって、脂肪が燃えやすい身体になり太りにくく…

トレーニングには原理原則があります。その中に意識性の原則というのがあり、使いたい部位を意識しながらトレーニングをすることでより成長がみられるというものです。たとえば、ベンチプレスをするときにただ単にバーベルを上げるよりも大胸筋を使うような…

本日のセッション内にて改めてコーチングの重要性に気づかされました。コーチングは・なぜこの種目をやるのか・何ためにやり、どんなメリットがあるのか。・どのようにやるのか これをお客様に簡潔に伝えなくてはいけません。本日のセッションを思い返し、そ…

皆様、体は動かせてますか？私は新年初ウエイトトレーニングをしてきました！減量をする前はベンチプレス105kg上がり、減量終了後は上がらなくなっていたので、再度挑戦してみました。105kgなんとか持ち上げるのに成功です^ ^今回も8月にパワーリフティング…

正月ということもあり、親せきや友達などと新年会をおこなう人は多いかと思います。なのでお酒を飲む機会は凄く増えてきますね。正月太りという言葉がある通り、お酒や美味しい物をたくさん摂取するので、その分体重や体脂肪がが増えます。 ☆お酒を飲むとな…