ドラッグストアに行くとサプリメントコーナーにいろんなサプリメントが陳列されてます。 私も何度か利用したことがありますが、場合によっては記載されてる必要量より多く摂る必要があります。 とくにダイエット中の場合は、カロリーを減らすのでビタミンや…

身体が疲れた時はみなさんは睡眠を取ったりゴロゴロして身体を休めていませんか？ 疲労には2種類あり、寝てるだけでは取れないこともあります。まず１つが「動的疲労」です。 これは活動する上で身体を使うことにより体内のエネルギーが減ったり、筋肉の損傷…

ストレスを緩和には入浴を！ トレーニングした後は身体が疲れますね。疲労回復方法としては睡眠が挙げられますが、もう１つ重要なもの、それは入浴です！ 入浴には温度によって２つの効果が挙げられます。 まず１つが・交感神経の促進 42度以上の高めのお湯…

総コレステロールとは血中に含まれている、ＬＤＬ・ＨＤＬ・中性脂肪・遊離脂肪酸・リン脂質の総合的な数を示すものです。コレステロールと聞くと悪いイメージがついてきますが、人間にとって必要なものです。ただしそのバランスが崩れたりすると身体に悪影…

ビタミンとミネラルは食事やサプリで摂ると思いますが、特にトレーニングをしてる人はとても必要になったな物になります。 トレーニングをすると身体が疲れ、疲労感が溜まりますよね。この時身体に大きいストレスがかかっており、コルチゾールというストレス…

カッコいい身体になりたくて、一生懸命毎日ハードなトレーニングをしていたりしますが、同じ部位を連続でおこない続けるとオーバートレーニングと言い筋肉が成長するどころかやせ細ってしまう現象が起きます。 筋トレをすると、筋繊維は傷つきます。その傷つ…

本日は久々に昼間に空き時間があったので、3人でトレーニングをしました。 メインは背中！ ワイドデッドリフト ナローデッドリフト フロントチンニング ナローチンニング ベントオーバーローイング 上記を各3〜5セット、、これだけでもきついですがナローデ…

今は減りましたが、よくダイエット中に水分を極力摂らない人がいました。 ボクサーや格闘家などは水抜きと言って試合前になると、汗を出して一切水を飲まないで体重を落としたりします。 人間は何も食べなくても数週間は生きられると言いますが、水が全く飲…

筋トレをすると背が伸びなくなると言われたりしますが、そんなことはありません。 たとえば体操選手のトップの人は背が小さいですが、身体を回転させる体操では高身長よりも低身長の方が有利なのです。 そのため高身長の人は成績が上がりにくく、辞めてしま…

よく、筋肉が脂肪に変わって太ってしまった。など聞くことがあります。 運動をやめるとたしかに、体の張りがなくなったりぷよぷよしたりします。 これは運動で培った筋肉が辞めて、筋肉量が減ると基礎代謝が落ちてしまいます。 そうすると体力が低下しさらに…

昔からよく出ているトクホのお茶。これはダイエットに効果的なのか？と疑問に思う方がいらっしゃいます。 まずお茶の成分には、カテキンが入っており ・肝臓内の脂肪を分解 ・糖の吸収を緩やかにする ・脂肪の吸収を抑える 上記の役割があります。特に濃いお…

トレーニングの指導や説明や提案をする時に長ったらしくなる事があります。 長く説明するのと具体的に説明をするのは違うものです。 長く説明をするのは、遠回しに言ってしまい曖昧な話し方になるなと自分の中では感じます。 逆に具体的に説明するのは、より…

健康診断などでよくBMI値というのが出て来ます。 BMIとは、「Body Mass Index」といい、体重÷身長2乗の答えになります。この数値が高ければ高いほど肥満度が高いと言われています。 ですが、体重の重さは主に二つに分けられます。 ・脂肪で重いのか ・筋肉で…

明日はバレンタインデーですね^_^お客様からチョコを頂いて嬉しいかぎりです(^ ^) チョコ好きの自分としては、食べても食べても飽きないです！ 貰っていて思ったのが、最近は低糖チョコも色んな所で販売されてるんだなあと感じました。 食べたいけど太るのが…

男子の憧れ、シックスパック！ 一度は憧れた方いらっしゃるんじゃないでしょうか？ 私も今でこそ腹筋は割れてますが、中学高校の時は全く割れてませんでした。それこそ、お腹に脂肪がのって影さえありませんでした！ シックスパックを作る上で、腹直筋という…

昨日は久々に昼と夜でトレーニングを分けて行いました。 これをダブルスプリットトレーニングと言います。ダブルスプリットトレーニングとは一日に2回トレーニングをすることです。 トレーニングをする時は何箇所かを鍛えますが、鍛える部位が多かったりセッ…

ディトレーニングとは、一定期間トレーニングをしない事を言います。 例えば仕事や家庭の都合でトレーニングを中止する事も含まれます。 筋肉は4週間トレーニングをしないと、神経活動が低下しウエイトトレーニングの挙上重量が下がります。これは筋力が落ち…

お客様のセッションが空いたため、トレーニング研修を行ないました。私が受ける役になりました。 各エクササイズにはそれぞれ気を付けるポイントがあります。 ベンチプレスであれば、 ・肩がすくむ ・胸が張れない ・勢いよく降ろす などを行なうとターゲッ…

お客様と食事の話をしていると、間食に困ったり、今まで食べていた甘い物が食べれず辛いと言う声を頂くことがあります。 そんな時にはプロテインバーというタンパク質も取れるオヤツがあります。 今はコンビニにもプロテインバーが置かれていますが、糖質・…

お客様は色んな目的があって、スタジオに来ます。 シックスパックを作って、会社の先輩から凄いね！と言われたい！ 美しいくびれを作って水着を綺麗に着て、彼氏と海にいきたい！ 脚を細くして、お気に入りのジーンズを楽に着たい！ などなどニーズは数えた…

ストレッチポールの効果は簡単に言うと「身体の歪みを改善する」 ポールに寝転がり、身体を動かすことで脊柱のズレをカチッと矯正することができます。そのため、筋肉の硬さなどが取れていき結果的に、身体の歪みを矯正することができます。 ただ、完全にで…

本日はフルマラソンデビューの日でした。 天気も良く、寒すぎない格好のランニング日和でした！ まさか自分が、フルマラソンを走るとは、、、 いままで10kmまで走ったことない自分にとってとても不安でした。 ただし今回は仲間と共に走ったのでリタイアせず…

朝6時〜12時までストレッチ・筋トレ・インストラクション・掃除を行いました。 普段4人全員で研修することがないので、ストレッチやトレーニングなど各々の特徴が出ていて自分自身も吸収できるものがたくさんありました^ ^ 特にこれから導入予定のアップはど…

今日は空き時間にストレッチ研修をおこないました。 テーマは「スクワットのしゃがみこみを改善」！ しゃがむ時の詰まりやニーインがどのように変化するのかを見極めながらアプローチしました。 力加減や筋繊維、圧迫のスピードや時間によってストレッチの効…

冬になると、唇が乾燥しひび割れが出たりしますね。 唇を乾燥から守るために唇を舐めると水分が蒸発する時に一緒に唇の水分も飛ばしてしまいます。またリップメイクをそのままつけた状態で長時間放置すると色素沈着や荒れの原因にもなります。 そして乾燥以…