トレーニングを行う時に、より丁寧にまたはより効かせたい時にゆっくり行わせる場合があります。 ですが、人それぞれゆっくりの度合いが変わってきます。 せっかちな人や早くやりたい人などは、僕らが思っているよりも早い動作で行なう傾向にあります。 そう…
サイドプランクで中臀筋に入らない場合 お客様がスクワットやブルガリアンスクワットなどで股関節が内旋してしまう場合や、ボリュームのあるお尻にしたいという方にサイドプランクを行ないます。 サイドプランクをやって、中臀筋に収縮感がある人やない人が…
お客様と信頼関係を築くためには、その人の情報を知る事が大切です。家族構成や趣味、お金の使い方や好きなペットなど色々あります。知れば知るほどお客様の事が分かりますが、 聞きすぎてしまうと、尋問のような感じになってしまいます。逆に答えづらかった…
体調の変化に気づくこと 身体の調子は日によって違います。 しっかり寝て、食事も摂っていてキツイトレーニングができる時があれば、 逆に睡眠時間が足りなく、体調が悪い中トレーニングにお越し下さる時もあります。 「今日は体調が悪いです」と言ってくれ…
お客様の目的は様々です。 例えばダイエットにおいても、ただ体重を落としたいのか？くびれを作って綺麗な水着を着たいのか？シックスパックを作って家族に喜ばれたいのか？ とにかく目的は沢山あるかと思います。そんな中でも、当初の目的だけではなくトレ…
１つ１つポイントを伝える大切さ お客様に指導をして修正部分を伝える時に、たまに多くの事を伝えすぎてしまうことがあります。 修正部分が少なくなれば、より正確なフォームになりトレーニング効果が高まります。 ですが伝え過ぎてしまうと１つの修正に集中…
早朝のセッションで、前回グルーポン→通常料金でトレーニングをおこないました。 前回は仕事の都合で来れなかったのですが、 それまでの間にメールで食事や体調の具合などを気にかけました。 そうすることで、セッションの時にメールの内容や改善点などをす…
お客様とストレッチ中に話してて、歯科医院のお医者さんが座る椅子の値段の話題になりました。 1台あたり車が買えるくらいの値段だそうで、高いものだと800万円程する物もあるそうです。 歯科医院もコンビニよりも見かける程多くなりました。それに伴い、集…
お客様に言われた お酢は身体を柔らかくする、、 これは本当なのだろうか？ 自分の中では迷信だろうと思っていましたが、気になってしまったので調べてみました。 お酢の主成分は酢酸。酢酸はタンパク質を分解する役割があります。 そのため料理などでは肉を…
仕事が不規則だったり、残業続きで疲れると休日とかは寝溜めをしてしまう人がいます。 私自身も休日に寝溜めをしてしまうことがあり、起きた時には昼頃になることもありました。 寝溜めをすると身体が回復できると思ってる方が多いですが、実際はその逆であ…
朝一番のお客様の目標は筋肉をつけてスーツをカッコよく着たいというものでした。 最近は筋肉はついたものの、お腹の脂肪も気になってきたとのことで落としたい要望がありました。 ですが、食事調整がなかなか難しい方で、 食べるのが好き 会食が多い などで…
いつも日曜にご来店頂いてるお客様に、上肢のストレッチをする前に柔軟性テストを久々におこないました。 スクラッチテストをやってみたところ、指が付くようになっておりお客様自身が大変喜んでおられました。 その方は肩をまわすのがぎこちなく、それが嫌…
セッションを続けてると、トレーニングや食事制限をしても体重が落ちないお客様がいたりします。とくに私の中では20代〜35歳までで見た目はそれほど太っていない方です。 それは・もともと筋肉量が少ないため、基礎代謝が少なく脂肪が燃えづらい身体になって…
お客様で約3年ダイエットしている方がいました。 その方はずっと、自分なりに食事制限や他のジムに通ってましたが次第にキツくなってしまい辞めてしまったとのことです。 万年ダイエットの理由をそれとなく聞いてみると、自分の身体を変えたい願望はあるけれ…
品川駅を歩いていると本当に沢山の人がいます。 この歩いている人達、一人一人に体の癖があり特にウォーキングなんかを見てると癖がたくさんあるなと感じます。 例えば 下腿外旋でペタペタ歩く人 骨盤が左右にぶれて、お尻がプリプリする人 肩甲骨が動いてな…
魚にはDHAやEPAといったn3系脂肪酸が含まれています。これは青魚に多く含まれ、水温の低い回遊魚に多いです。 EPAは血栓予防や抗炎症作用、筋分解の防止、高血圧の予防などの効果があり、1日の摂取目安量は1g。 スーパーなどで売っている魚だと ①マイワシ ②…
大きいトレーニングジムだとサウナや大浴場が付いてます。 サウナに入ると、外からの熱を体内に入れないよう血管が収縮します。逆にサウナから出ると熱くなった身体を冷やそうと血管は拡張します。約90〜100度の高温から通常の室温に戻ると約80度の温度差が…
5月社内研修の中で、 しゃがみ込み改善に向けてのトレーニングをしました。 しゃがみ込みは股関節・膝関節・足関節の可動域が出ないと下までしゃがむことは難しいです。原因の１つとして足首の距体関節が動かないと足関節の背屈が出にくくしゃがみにくくなり…
クイックとは基礎代謝の半分のカロリーを摂取する方法で、タンパク質と脂質を摂り炭水化物は摂らないようにします。 いわゆる糖質カットのスーパー低カロリーバージョンです！ 摂取カロリーが低いため、身体の脂肪を燃やしてエネルギーを作り出します。その…
僕らが普段飲んでいるプロテイン！ とくに多いのがホエイプロテインです。 ホエイプロテインは乳清タンパクといって、ヨーグルトなどの上澄みに透明な汁が出ます。 これがホエイです。 ホエイプロテインはBCAAなどの必須アミノ酸が多く含まれ、なおかつ吸収…
ここ1週間体調不良に見舞われていました。。。 原因を思い浮かべてみると、 摂取カロリー1000kcal以下で、トレーニングをしすぎたため免疫力が低下したのだと思います。 そしてビタミン＆ミネラルも摂れていなかったため、身体の中はボロボロの状態だったか…
1日目の最終日に宿題を出してもらい、計160個を記憶することになりました。 2日目にはその160個をパートナーと組んで言ってきました。 途中でつまづくことがあり、なかなかイメージが最初はできなかったです。 ですが、最後の方では頭の中に浮かんでいるイメ…
アクティブブレインセミナーに参加しました。 アクティブブレインとは自分が持っている脳を活性化させて記憶力を上げるものです。 記憶力を上げるためには、 ①記憶できる自信と決意を持つ（プラスの意識を持つ） ②好奇心と集中 ③イメージと感受性を磨く ④目…
昨日はセッション研修を行ないました。 自分には一番何が足りないのか？(全部足りないんです、、、、、) ・痛みを取り除くための評価 評価の仕方には、問診・視診・触診があります。 これをせずに全体的に身体をストレッチしても効果はありません。 上記3つ…
今日、思ったこと。 それはテンションの高さ低さの重要性です。 他のトレーナーのを見て思ったのは、そこが上手い！ 例えば正しいフォームの時は、テンション高く「できてる！」と声を大きくしたり、 できていない時は、微妙な顔をして「できてない」とはっ…
昨日は腕相撲研修でした！ メンバーは先生を含めて4人でしたが、少人数ならではのトレーニングと腕のケアの仕方を教わりました。 特に腕相撲トレーニング後は前腕から肩から二頭筋やらボロボロになります、、 腕の疲労を抜く方法として教わったのは脇の間を…
祖父母に会いに青森県に行って来ました。 祖父母は80歳を越えていますが、元気に歩いて耳も遠くない！ そして祖父はたまにバイトに出かけたりします。 昔に比べれば年老いましたが、すごく元気だと思います＾＾タバコもお酒も毎日かかざず飲んでますからね笑…
ウォーキング研修を行いました^_^ 正しいウォーキングをしたらどのようなメリットがあるのか？ ・ヒップアップ ・ウエスト引き締め ・肩甲骨の柔軟性アップ→肩こり首こり改善 ・骨盤アライメント改善→腰痛やひざ痛改善 ・外反母趾 ・O脚改善 などなど色々な…
2ヶ月後に迫ったベストボディジャパン横浜大会に向けて、今日から減量です！ 現在 体重 84kg 体脂肪14パーセント 太ったなあ〜( ﾟдﾟ) でも自分の中では大きくなった気がします！ ベンチもデッドも重量上がってますから！ ここからいかに筋量を落とさずに体脂…
しゃがみ込みができない理由として、いくつかありますが足首の硬さの問題について書きます。 足首周りにはたくさん筋肉が付着しています。 しゃがみ込みをするとき、距骨という骨が斜め下に下がることによって足関節がスムーズに動き、しゃがむことができま…
