復活!
ブログが止まっていました、、
つい先日の月曜から原因不明の高熱にうなされ、ひたすら布団で寝込んでいました。
幸いインフルエンザではなかったのでよかったですが、改めて身体が一番大事なんだと感じました!
こんな40度近くの熱にうなされるのは何年振りでしょうか??(°▽°)
ともあれ健康というのは非常に大事です。寝込んでみてわかりました。
まず
・筋肉が縮む。
これは水分や筋肉内のグリコーゲンがエネルギーとなって排出されてしまったからでしょう。もうこれだけで日頃行ってきたトレーニングが水の泡になった様な感じがして、落ち込みます。
・背中、肩、首が痛い。
寝たきりになり同じ姿勢になることが多いので筋肉が硬くなります。筋肉の収縮痛や伸張痛で苦痛でした。
健康のために運動をするのは非常に大切です!
ですが、それだけでは健康には慣れません。
健康とは
睡眠・栄養・運動そして心の休養です。
しっかり寝てバランスよく食べる!そして運動する!
仕事だけではなく、家族や友達と遊んだり飲んだりしてストレスを発散する!
笑い声のある毎日を過ごせることがいつまでも健康でいられることです。
これっねなかなか難しいことですが、例えば自分の趣味に時間を費やすでもストレス発散になりますよね。
そういう時間をしっかりと持つ様にしたいとおもいます。
疲れが溜まっている時は筋トレし過ぎない方が良い
仕事や私生活で疲れが溜まる事はたくさんあると思います。
私はいつも満員電車の中に入ると、どっと疲れが溜まったりします(;'∀')
疲れが物凄く溜まった状態で、筋トレをすると逆効果だと知っていましたか?
疲れが溜まると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。
このコルチゾールは、筋肉を分解し脂肪合成を促進しやすくします。例えばこのコルチゾールが溜まった状態で筋トレをすると、、、
筋肉の回復が遅くなったり、免疫力が低下して身体の倦怠感や風邪をひきやすくなったりします。
無理をし過ぎると筋肉が分解され代謝が落ちる事もあるので、無理をし過ぎないのが良いですね。
疲れを取るには、副交感神経を高めると良いとされています。
副交感神経を高めると筋肉が弛緩し、緊張が和らぎ睡眠の質を高める事が出来ます。
副交感神経を高めるためには
・38℃~40℃ほどのお湯に浸かる
・自分の好きな音楽を聴く(リラックスできるもの)
・好きな匂いを嗅ぐ
・睡眠
上記を組み合わせて寝たりしたら、翌日は疲れも残りにくそうですね!!
ベンチプレス記録更新しました(^ ^)
つい先日のお話ですが、
ベンチプレス記録更新しました!
107.5kg挙げられるようになりました。
105kgからのたった2.5kgを挙げるのがこれ程難しいとは、、、
計画を立て、上手くいかなければ修正をし直す。
自分のトレーニングプログラムを作って、成功させる事もお客様の身体を変えるのにはとても大切だと思います^ - ^
3月末には110kgを挙げられるよう実行に移していきますよ〜( ^ω^ )
計画〜実行〜成功まで行くと楽しいですね!
腕相撲練習会!
今日はスタジオメンバーと、腕相撲の日本チャンピオンにお越しいただき、腕相撲が強くなる極意を教わりました!
約2時間半実践練習を行いましたが、奥が深い!
相手がこうきたらこう返す!
それをまたこう返す!!
対策の上に対策が積み重なっていき、腕相撲の面白さが再確認できました^ ^
腕相撲を強くするためのウエイトトレーニングも教わりました。
これは前腕を太くしたい方にはオススメですね!
まずは倒さねばならない相手が居るので、それに向けて前腕&腕相撲強化プログラムを作ります!
筋肉に素早く吸収を!
トレーニング後はプロテインを飲んでるかと思います。
とくにホエイプロテインは吸収スピードが早いため利用される人が多いですよね。
もっとも吸収がはやいのが、ホエイペプチドというものです。
ホエイペプチドとは、タンパク質を酵素で分解されているものになります。
分解されている分筋肉の回復が早くなり、ほかのホエイプロテインよりも効果が上がります。
国内だとホエイペプチドのプロテインというのが殆どないのが現状です、、、
通販で海外製の物をお取り寄せする方法もありますが、自分で作ることもできます!
タンパク質を分解する酵素をプロテインと一緒に混ぜて1時間ほど寝かせることで、ホエイペプチドプロテインができます。
その酵素はブロメラインというものです!
ブロメラインはパイナップルにも入ってます^_^
酢豚にパイナップルを入れるとお肉が柔らかくなるのはブロメラインによってお肉のタンパク質が分解されてるからなんです。
ブロメラインはサプリとして売っていますし、ファインラボさんのリカバーにも入ってます^_^
トレーニング直前に作り置きして、トレーニング後に飲めば、、
より身体が進化します!!
O脚パターンとは
O脚には3つのパターンがあり、
股関節内旋しているO脚
股関節内旋に加え膝関節内旋のX脚
股関節内旋に加え膝間接外旋のXO脚
があります。
共に股関節内旋筋群の緊張からくることもあれば、足首や膝関節から発症するケースもあります。
XO脚の場合だと、腸頸靱帯の緊張により下腿が引っ張られ外旋することでなります。
スクワットでニーインしてしまう人、股関節内旋しやすい人に向けて
・ニーアウトスクワット
・ゴルフボールスクワット
・スパイダー
をおこないました。
それで母指が離れてしまう人にはタイガーテールでのしゃがみこみを実施します。
内側アーチができない、母指外転筋が使えていないと親指が浮きやすくなり踏み込むことができません。
内側アーチの改善には
・母指球底背屈チェック(グーチョキパー)
・足関節底背屈チェック(足の甲を前方に)
・カーフレイズ
この運動をしてからスクワットをしてみると、足の裏がべったりとつく感覚がわかります。
介護いらずの身体になるためには
日本の平均寿命が発表されましたね。昨年の記録を抜き男女ともに長生きにな世の中になりましたね。
ただしこれは不慮の事故や0歳〜の亡くなった方も含めての寿命になります。
なので「平均余命」というものが高齢者を対象とした統計になります。
どちらにせよ日本人はこれからもっと長生きします!ですが、健康に長生きできるかというとそれは人それぞれです。足腰や介護をされないと生活できないかもしれません。
昨年行ったイベントで介護予防の運動プログラムに参加したのを思い出しました。
介護予防のためのシナプソロジー
本日はスポルテックに行きました。目的としては「持ち帰りの出来る介護予防シナプソロジー」というセミナーを受けるためです。
シナプソロジーは「2つの事を同時に行う」、「左右で違う動き」の普段慣れない動きをする事で脳を混乱させ刺激を入れ、認知機能を向上させるといったものだそうです。2人でやる事もあれば、3,4人で出来る運動もあります。
基本動作パターンを視覚・聴覚・触覚といった感覚器に刺激させ、言葉や記憶・注意力などといった認知機能にも刺激させて、基本動作をおこないます。いろんな動きや言葉を発しながら行うので、頭が混乱して動作が遅れたり間違うこともあり上手く出来ない事が多いです。
この上手く出来ない方が新しい刺激が脳へ行き、
・注意機能の向上
・認知機能の向上
・手先の器用さの向上
・爽快感の向上
・抑うつ感の低下
という結果をもたらすものです。介護予防の為になぜシナプソロジーが必要なのか。高齢化社会が進み、人口も減少してきています。そうすると今まで高齢者を支えていた人達もだんだんと少なくなり、支えられる側が増えます。
なのでこのシナプソロジーをおこない、支えられるのを予防しようじゃないかというのが狙いです。
現在、このシナプソロジーは
・介護、介護予防向けの健康増進
・ビジネスの現場での生産性向上
・フィットネスやアスリート向けなどの運動機能UP
・子供向けの発育・知育
とさまざまな分野で取り上げられています。
実際に短い時間体験してみました。ごくごくシンプルなもので、じゃんけんや肩タッチやバンザイなどの動作をおこないました。頭と身体の反応スピードが遅かったり、間違ってしまうなどあります。ですが、他の方たちと一緒に楽しめ笑顔も自然と出てきます。
終わった後は頭の中がスッキリする感じがありました。
・短時間でできる
・スペースもそんな必要なし
・子供からお年寄りまで気軽に出来る
・1人から大勢でも出来る
他にもいろんなプログラムがあると思います。
今後こういったものと筋トレを繋ぎ合わせれば、ずっと元気でいられる人が増えるかと思います。シナプソロジー勉強面白そうですね!