2017-02-27

ドラッグストアのサプリメント

ドラッグストアに行くとサプリメントコーナーにいろんなサプリメントが陳列されてます。

私も何度か利用したことがありますが、場合によっては記載されてる必要量より多く摂る必要があります。

とくにダイエット中の場合は、カロリーを減らすのでビタミンやミネラルが不足しがちになります。脂肪を燃焼させるためにビタミン&ミネラルは必要な栄養素です。

その際はサプリメントで摂ってもらっていますが、、、、

ドラッグストアのビタミン&ミネラルを飲まれる方が多いです。

市販に売られているビタミン&ミネラルのサプリメントは必要最低限の量しか入っていないため、1日1粒だと足りません。

例えばビタミンB1は20mg1日に必要ですが、市販のものだと1粒大体1〜1.5mgです。

そのため1日に20粒ほど飲まないとあまり効果が出ないのです。

とくにダイエットをされてる方は、野菜や果物で摂ると簡単にカロリーオーバーになりますから、サプリメントで補う必要がありますね。どんなサプリメントを飲めばよいか、どのくらい飲めば良いかはトレーナーに聞くと具体的な数字が聴けますよ^_^

2017-02-26

疲労には2種類ある！

身体が疲れた時はみなさんは睡眠を取ったりゴロゴロして身体を休めていませんか？

疲労には2種類あり、寝てるだけでは取れないこともあります。
まず１つが「動的疲労」です。

これは活動する上で身体を使うことにより体内のエネルギーが減ったり、筋肉の損傷などにより疲労物質が溜まります。
これに関しては睡眠や食事、静的ストレッチ（伸ばしたまま維持する）をすることにより疲労回復することができます。

もう１つが「静的疲労」です。これは現代の人に当てはまりやすいです。デスクワークや電車通勤などという同じ姿勢をずっと保っていると筋肉が緊張し血行が阻害され、疲れます。

ずっと座ったままでいて、ふくらはぎが張る、お尻が痛くなるなどはこの「静的疲労」が起こっている状態なのです。

この「静的疲労」を取るには、睡眠や食事よりもストレッチが効果的です。
それもただ伸ばすのではなく、軽く動かすくらいの運動を行うのが理想です。
その部位を動かすことで血行を促進させ疲労物質を取り除くことができます。

1時間に1回は疲れた部分を動かすことで疲労回復ができるので実践してみましょう！

2017-02-24

快眠するために入浴を！

ストレスを緩和には入浴を！

トレーニングした後は身体が疲れますね。疲労回復方法としては睡眠が挙げられますが、もう１つ重要なもの、それは入浴です！

入浴には温度によって２つの効果が挙げられます。

まず１つが
・交感神経の促進

42度以上の高めのお湯や、冷たい水風呂などに入ると身体が緊張し目が覚めます。これによって交感神経が高まり代謝促進が得られます。ただし寝る前などに入ると寝つきが悪くなります。トレーニング後などは特に疲労が溜まってしまうので避けたいですね。

・副交感神経の促進

38〜40度くらいまでのお湯に浸かることで、血行が促進され筋肉が弛緩します。その結果筋肉痛の軽減や疲労回復効果が高まり、睡眠の質が上がります。

スーパー銭湯に行くと「微温浴」といったものがあります。こういったものも副交感神経を高めてくれます。

さらに入浴剤も効果的です。
入浴剤の香りによってリラックス効果が高まりますから、トレーニングをした日にはぜひ入れて欲しいです！

気をつけたいのは長湯です。入浴時には発汗をするので長湯をする時にはお水をしっかり摂りながら入りましょう^_^

2017-02-23

総コレステロールとは

総コレステロールとは血中に含まれている、ＬＤＬ・ＨＤＬ・中性脂肪・遊離脂肪酸・リン脂質の総合的な数を示すものです。コレステロールと聞くと悪いイメージがついてきますが、人間にとって必要なものです。ただしそのバランスが崩れたりすると身体に悪影響を及ぼし動脈硬化や心臓病などの循環器系に影響を及ぼします。
ＬＤＬコレステロールとは、悪玉コレステロールとも呼ばれ、肝臓から体内の血管にコレステロールを運ぶ役目があります。この数値が高いと血管内にコレステロールが溜まっていき詰まってしまう可能性があります。その結果、動脈硬化になり狭心症、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクが高くなります。

ＨＤＬコレステロールは善玉コレステロールとも言われ、血壁内に付着しているＬＤＬコレステロールを剥がし回収する役目を持ちます。このコレステロールは喫煙や肥満、運動不足により減少する傾向があります。