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ビタミン&ミネラルの重要性

ビタミンとミネラルは食事やサプリで摂ると思いますが、特にトレーニングをしてる人はとても必要になったな物になります。 トレーニングをすると身体が疲れ、疲労感が溜まりますよね。この時身体に大きいストレスがかかっており、コルチゾールというストレス…

筋肉を成長させるには鍛えてしっかり休むこと

カッコいい身体になりたくて、一生懸命毎日ハードなトレーニングをしていたりしますが、同じ部位を連続でおこない続けるとオーバートレーニングと言い筋肉が成長するどころかやせ細ってしまう現象が起きます。 筋トレをすると、筋繊維は傷つきます。その傷つ…

1人でやるよりも皆んなでやる方が楽しい!

本日は久々に昼間に空き時間があったので、3人でトレーニングをしました。 メインは背中! ワイドデッドリフト ナローデッドリフト フロントチンニング ナローチンニング ベントオーバーローイング 上記を各3〜5セット、、これだけでもきついですがナローデ…

ダイエット中は水をたくさん飲むべし!

今は減りましたが、よくダイエット中に水分を極力摂らない人がいました。 ボクサーや格闘家などは水抜きと言って試合前になると、汗を出して一切水を飲まないで体重を落としたりします。 人間は何も食べなくても数週間は生きられると言いますが、水が全く飲…

筋トレをすると背が伸びないのはウソ!

筋トレをすると背が伸びなくなると言われたりしますが、そんなことはありません。 たとえば体操選手のトップの人は背が小さいですが、身体を回転させる体操では高身長よりも低身長の方が有利なのです。 そのため高身長の人は成績が上がりにくく、辞めてしま…

筋肉が脂肪に変わるのウソ

よく、筋肉が脂肪に変わって太ってしまった。など聞くことがあります。 運動をやめるとたしかに、体の張りがなくなったりぷよぷよしたりします。 これは運動で培った筋肉が辞めて、筋肉量が減ると基礎代謝が落ちてしまいます。 そうすると体力が低下しさらに…

ダイエットには濃いお茶!

昔からよく出ているトクホのお茶。これはダイエットに効果的なのか?と疑問に思う方がいらっしゃいます。 まずお茶の成分には、カテキンが入っており ・肝臓内の脂肪を分解 ・糖の吸収を緩やかにする ・脂肪の吸収を抑える 上記の役割があります。特に濃いお…

提案は簡潔に

トレーニングの指導や説明や提案をする時に長ったらしくなる事があります。 長く説明するのと具体的に説明をするのは違うものです。 長く説明をするのは、遠回しに言ってしまい曖昧な話し方になるなと自分の中では感じます。 逆に具体的に説明するのは、より…

BMI値を見る時は細かく見よう

健康診断などでよくBMI値というのが出て来ます。 BMIとは、「Body Mass Index」といい、体重÷身長2乗の答えになります。この数値が高ければ高いほど肥満度が高いと言われています。 ですが、体重の重さは主に二つに分けられます。 ・脂肪で重いのか ・筋肉で…

明日はバレンタイン^ ^

明日はバレンタインデーですね^_^お客様からチョコを頂いて嬉しいかぎりです(^ ^) チョコ好きの自分としては、食べても食べても飽きないです! 貰っていて思ったのが、最近は低糖チョコも色んな所で販売されてるんだなあと感じました。 食べたいけど太るのが…

シックスパックを作るには脂肪を減らすのが効果的!

男子の憧れ、シックスパック! 一度は憧れた方いらっしゃるんじゃないでしょうか? 私も今でこそ腹筋は割れてますが、中学高校の時は全く割れてませんでした。それこそ、お腹に脂肪がのって影さえありませんでした! シックスパックを作る上で、腹直筋という…

ダブルスプリットトレーニングとは

昨日は久々に昼と夜でトレーニングを分けて行いました。 これをダブルスプリットトレーニングと言います。ダブルスプリットトレーニングとは一日に2回トレーニングをすることです。 トレーニングをする時は何箇所かを鍛えますが、鍛える部位が多かったりセッ…

ディトレーニングとは?

ディトレーニングとは、一定期間トレーニングをしない事を言います。 例えば仕事や家庭の都合でトレーニングを中止する事も含まれます。 筋肉は4週間トレーニングをしないと、神経活動が低下しウエイトトレーニングの挙上重量が下がります。これは筋力が落ち…

修正はハッキリとおこなう

お客様のセッションが空いたため、トレーニング研修を行ないました。私が受ける役になりました。 各エクササイズにはそれぞれ気を付けるポイントがあります。 ベンチプレスであれば、 ・肩がすくむ ・胸が張れない ・勢いよく降ろす などを行なうとターゲッ…

プロテインバーの需要

お客様と食事の話をしていると、間食に困ったり、今まで食べていた甘い物が食べれず辛いと言う声を頂くことがあります。 そんな時にはプロテインバーというタンパク質も取れるオヤツがあります。 今はコンビニにもプロテインバーが置かれていますが、糖質・…

プラスの提案をしよう!

お客様は色んな目的があって、スタジオに来ます。 シックスパックを作って、会社の先輩から凄いね!と言われたい! 美しいくびれを作って水着を綺麗に着て、彼氏と海にいきたい! 脚を細くして、お気に入りのジーンズを楽に着たい! などなどニーズは数えた…

セルフストレッチにストレッチポールが便利

ストレッチポールの効果は簡単に言うと「身体の歪みを改善する」 ポールに寝転がり、身体を動かすことで脊柱のズレをカチッと矯正することができます。そのため、筋肉の硬さなどが取れていき結果的に、身体の歪みを矯正することができます。 ただ、完全にで…

フルマラソンデビュー!

本日はフルマラソンデビューの日でした。 天気も良く、寒すぎない格好のランニング日和でした! まさか自分が、フルマラソンを走るとは、、、 いままで10kmまで走ったことない自分にとってとても不安でした。 ただし今回は仲間と共に走ったのでリタイアせず…

2月ミーティング

朝6時〜12時までストレッチ・筋トレ・インストラクション・掃除を行いました。 普段4人全員で研修することがないので、ストレッチやトレーニングなど各々の特徴が出ていて自分自身も吸収できるものがたくさんありました^ ^ 特にこれから導入予定のアップはど…

空き時間にストレッチの研修!

今日は空き時間にストレッチ研修をおこないました。 テーマは「スクワットのしゃがみこみを改善」! しゃがむ時の詰まりやニーインがどのように変化するのかを見極めながらアプローチしました。 力加減や筋繊維、圧迫のスピードや時間によってストレッチの効…

唇のカサつき、割れは乾燥だけが原因?

冬になると、唇が乾燥しひび割れが出たりしますね。 唇を乾燥から守るために唇を舐めると水分が蒸発する時に一緒に唇の水分も飛ばしてしまいます。またリップメイクをそのままつけた状態で長時間放置すると色素沈着や荒れの原因にもなります。 そして乾燥以…

身体作りにはタマゴがオススメ!

身近に買えるタマゴですが、身体にはとても良い食材なんです。 タマゴにはタンパク質が6〜8gまで入っており、アミノ酸がたくさん入っています。 タンパク質は20種類のアミノ酸からできており、その中の9つは必須アミノ酸と呼ばれています。これが多ければ多…

低糖質ラーメンは食べて良いのか?

前に低糖質パンは食べて良いのか?というブログを書きましたが、コンビニに低糖質ラーメンとおうカップ麺が出たのでそちらについて書きます(`・∀・´) はたしてダイエット中に食べて良いのか?? これは糖質カット中は完全にアウト!です。 なぜなら糖質カッ…

プロテインの認識

今もちょくちょく聞かれるのが、「プロティンって筋肉ムキムキになっちゃうんじゃないの?太るんでしょ?」と言われることがあります。 それは友達であったり家族であったり‥お客様からも言われます。まだまだ世間でのプロテインの正しい認識がされてないな…

B'z稲葉さんのライブに行きました!大阪編

昨日今日と大阪に行ってきました!※トレーニング関係ではないです^_^ 目的はB'zの稲葉さんのソロライブです。今回は世界的なギタリストのstevie salasさんとコンビを組んで活動してます。ということで当たったのがZEPP NANBA! 約2時間のライブでしたが、と…

ダイエット中のお茶はバナバ茶がオススメ

ダイエットの時はなにを飲めばよいか迷う人がいます。 身体を引き締めてさらにダイエット効果を狙うのであれば、食事中にバナバ茶を飲むことをオススメします。 バナバ茶とはフィリピンの植物の葉っぱであり、 ・インスリンの感受性を高める ・食物繊維が豊…

お酒のデメリット ボディメイクの場合

お酒は気分を楽しくさせてくれたり会社や友達付き合い、イベント等でもついてまわるものです。1日の締めくくりとして毎日晩酌をされる方や、トレーニングした後に一杯飲む人もいますよね。 確かに筋トレをして汗をかいた後に飲むと美味しいかもしれませんが…

トレーニングは継続するとより効果が出る

トレーニングには短期的適応と長期的適応というものがあります。 短期的適応とは、トレーニング中や直後などトレーニング開始最初の2~3か月までは金筋肥大や筋力UPなどは起こりにくく、神経筋促通という神経に働きかけてより強い強度に適応することです…

ウォーキングでお尻を使う

お尻を使って歩くにはどこをどう使えばよいか?多くの人は前ももやふくらはぎを使いすぎて、足が太くなったりします。 お尻の筋肉を使って歩くことが出来れば、前ももに負担を掛けずに歩けてヒップアップや脚が細く見えるようになります。 ただどうやって歩…

コスパの良いプロテイン(゚∀゚)発見!

コスパはいいかもしれません??あらたなプロテインをゲットです。その名も 「MY PROTEIN」 イギリスのメーカーでなんと5kgで10,000円を切ります。ぼくが買った時は為替の影響か7800円で買えました^_^ いつも飲んでいるプロテイン「ファインラボ」もコスパが…

トレーニング時間の短縮に「スーパーセット」

トレーニングのセットには色々種類があります。そのなかで 「スーパーセット」はトレーニング時間の短縮ができ、少ない時間で筋肉を刺激できます。 スーパーセットは、主動筋と拮抗筋を同時に鍛える方法です。例えば、上腕二頭筋と上腕三頭筋といったように…

筋肉をより大きく!ジャーマンボリュームセット!!

ジャーマンボリュームセットでのトレーニング トレーニングでは様々なセット法があります。筋肉を大きくするためには収縮タンパク質を発達させる、収縮タンパク質にエネルギーを与える筋形質も発達させるとより筋肉が大きくなります。 そのなかでつい先日、…

足首の背屈モビリゼーション

スクワットやしゃがみこみができない人は、体に色んな制限が起きています。 例えば ・胸椎の伸展制限(背中を反らせられない) ・股関節の外旋制限(ニーインする) ・足首の背屈制限(しゃがんだ時に踵がつかない、つま先に重心がかかる) といった所がお客…

妊娠中のトレーニング

妊娠中は身体に負担がかかりやすくなります。お腹の中の赤ちゃんが 日に日に大きくなるにつれ母体の体重が増加しますが、日常生活でおこなっていた動きが制限され精神的にもストレスが溜まったり、動けない分筋力の低下も出てきます。 妊娠中のトレーニング…

ストレッチは限界まで伸ばさないこと!

ストレッチで限界まで伸ばしていませんか? よくストレッチの時に限界まで伸ばす人いますよね?あとは2人1組になって無理やり引き伸ばしたり‥痛いですよね。 実はああいった無理やり引き伸ばしたり限界まで伸ばすと筋肉は伸びるどころか硬くなったりケガをす…

分食すると何故痩せやすくなるのか

ふだん僕らは「間食してください」と口酸っぱく言っていますが、分食をすることによりダイエットの時は痩せやすくなります。 なぜ痩せやすくなるのか?? それは分食することにより、血糖値や血中アミノ酸濃度を安定させてくれます。 ようは代謝があがり脂肪…

閉店後のストレッチ研修

閉店後にストレッチ研修をしました。 今回は、僕が受け手になってストレッチの感想や意見をさせていただきました。 普段自分がお客様に行なっているストレッチがどの位伸ばされるのか、心地良いのか改めて考えるいいキッカケになります。 殿部のストレッチは…

亜鉛がないと髪の毛が生えない!

人の毛髪はケラチンというタンパク質からでかきており、約18種類のアミノ酸から構成されています。その中で亜鉛は臓器や皮膚、髪の毛に多く含まれています。 髪の毛は古い組織を上へ上へと押し上げることで伸びて行きます。なので今生えている毛髪は古いモノ…

ダイエット時はGI値が低いものを積極的に取ろう

Gi値とは、グリセミックインデックスの略で 血糖値の上昇指数でもあります。 糖質を取ると血糖値が上がりますが、インスリンが分泌され糖質を身体の各組織に送ります。各組織に運ぶことで血糖値は下がります。例えばそのGI値が高い食材や、いきなりドカ食…

身体に合ったトレーニングをしましょう

理想の身体にするためには、ただ闇雲にトレーニングするだけでは成功しにくいです。 ダイエットでもバルクアップでも、人それぞれ身体は違います。その身体の特徴に基づいてトレーニングの ・強度 ・量 ・時間 ・難易度 を変えたりします。 例えば 体力が、…

マラソンで走りきるためにはスクワット&デッドリフト

2月にフルマラソンに挑戦します。生まれてこのかたマラソンというものをやったことないですが、なんとか走り切りたいと思います。 フルマラソンを走りきるためには何が必要か? 筋持久力 心肺持久力 呼吸法 などありますが、フルマラソンを初めて挑戦した人…

ヒップアップには大殿筋の上と下側を鍛えましょう!

ヒップアップには大殿筋を鍛える!といつもしつこくお客様にお話ししてますが、美しいヒップを作るためには筋肉の走行や役割をしっかり把握しておくことが大事です。 大殿筋は骨盤帯の腸骨稜、仙骨、尾骨、上後腸骨棘から大腿骨と腸脛靭帯に付着しています。…

低脂質ダイエットの間食にはコレ!

お客様がダイエットをするとき、糖質カットよりも低脂質ダイエットの時の方が、 間食はどうすれば良いのか? 何を食べれば良いのか? と食事に困る問い合わせや質問があります。 糖質カットは、肉や魚、卵、チーズなどが食べられます。なので、コンビニ食で…

痩せた時は新しい洋服を買おう!

ダイエットを成功させた時、今度はリバウンドしないよう維持させないといけませんね。 ですが、残念ながら多くの人達は維持できずリバウンドしてしまいます。 それはキツイトレーニングや食事制限から解放され「ほっ」と安心してしまい、たかが外れた様に食…

心地よいストレッチ

研修内でストレッチをするには加減がわからなくてどの位の力でやればいいのかという質問がありました。 ストレッチをするにも人の身体は様々です。痛みに敏感な人や鈍感な人、身体が硬い人や柔らかいなど色々です。 そのため、お客様に心地よいストレッチを…

ペース走 10kmラン

2月4日のフルマラソンまで1ヶ月を切りました。本日はペース走をおこないました。 ペース走は一定の速度で決めた距離を走ります。この位のスピードだとkm/6分などと感覚をつかむのに便利ですね。ちなみに私は 10km/5分30秒 で走りました。 前回の10k…

筋肉を成長させるには常に負荷を上げよう

筋肉を成長させることで、さまざまなメリットがあります。 ・男性だと身体の厚みが出て、逞しい見た目になる ・女性だと身体のラインが引き締まり、美しく女性らしい身体つきになる ・筋肉がつくと基礎代謝が上がって、脂肪が燃えやすい身体になり太りにくく…

トレーニング時は使いたい部位を意識させよう

トレーニングには原理原則があります。その中に意識性の原則というのがあり、使いたい部位を意識しながらトレーニングをすることでより成長がみられるというものです。たとえば、ベンチプレスをするときにただ単にバーベルを上げるよりも大胸筋を使うような…

コーチングの重要性

本日のセッション内にて改めてコーチングの重要性に気づかされました。コーチングは・なぜこの種目をやるのか・何ためにやり、どんなメリットがあるのか。・どのようにやるのか これをお客様に簡潔に伝えなくてはいけません。本日のセッションを思い返し、そ…

新年初トレ!

皆様、体は動かせてますか?私は新年初ウエイトトレーニングをしてきました!減量をする前はベンチプレス105kg上がり、減量終了後は上がらなくなっていたので、再度挑戦してみました。105kgなんとか持ち上げるのに成功です^ ^今回も8月にパワーリフティング…