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ダイエット中のお茶はバナバ茶がオススメ

ダイエットの時はなにを飲めばよいか迷う人がいます。 身体を引き締めてさらにダイエット効果を狙うのであれば、食事中にバナバ茶を飲むことをオススメします。 バナバ茶とはフィリピンの植物の葉っぱであり、 ・インスリンの感受性を高める ・食物繊維が豊…

お酒のデメリット ボディメイクの場合

お酒は気分を楽しくさせてくれたり会社や友達付き合い、イベント等でもついてまわるものです。1日の締めくくりとして毎日晩酌をされる方や、トレーニングした後に一杯飲む人もいますよね。 確かに筋トレをして汗をかいた後に飲むと美味しいかもしれませんが…

トレーニングは継続するとより効果が出る

トレーニングには短期的適応と長期的適応というものがあります。 短期的適応とは、トレーニング中や直後などトレーニング開始最初の2~3か月までは金筋肥大や筋力UPなどは起こりにくく、神経筋促通という神経に働きかけてより強い強度に適応することです…

ウォーキングでお尻を使う

お尻を使って歩くにはどこをどう使えばよいか?多くの人は前ももやふくらはぎを使いすぎて、足が太くなったりします。 お尻の筋肉を使って歩くことが出来れば、前ももに負担を掛けずに歩けてヒップアップや脚が細く見えるようになります。 ただどうやって歩…

コスパの良いプロテイン(゚∀゚)発見!

コスパはいいかもしれません??あらたなプロテインをゲットです。その名も 「MY PROTEIN」 イギリスのメーカーでなんと5kgで10,000円を切ります。ぼくが買った時は為替の影響か7800円で買えました^_^ いつも飲んでいるプロテイン「ファインラボ」もコスパが…

トレーニング時間の短縮に「スーパーセット」

トレーニングのセットには色々種類があります。そのなかで 「スーパーセット」はトレーニング時間の短縮ができ、少ない時間で筋肉を刺激できます。 スーパーセットは、主動筋と拮抗筋を同時に鍛える方法です。例えば、上腕二頭筋と上腕三頭筋といったように…

筋肉をより大きく!ジャーマンボリュームセット!!

ジャーマンボリュームセットでのトレーニング トレーニングでは様々なセット法があります。筋肉を大きくするためには収縮タンパク質を発達させる、収縮タンパク質にエネルギーを与える筋形質も発達させるとより筋肉が大きくなります。 そのなかでつい先日、…

足首の背屈モビリゼーション

スクワットやしゃがみこみができない人は、体に色んな制限が起きています。 例えば ・胸椎の伸展制限(背中を反らせられない) ・股関節の外旋制限(ニーインする) ・足首の背屈制限(しゃがんだ時に踵がつかない、つま先に重心がかかる) といった所がお客…

妊娠中のトレーニング

妊娠中は身体に負担がかかりやすくなります。お腹の中の赤ちゃんが 日に日に大きくなるにつれ母体の体重が増加しますが、日常生活でおこなっていた動きが制限され精神的にもストレスが溜まったり、動けない分筋力の低下も出てきます。 妊娠中のトレーニング…

ストレッチは限界まで伸ばさないこと!

ストレッチで限界まで伸ばしていませんか? よくストレッチの時に限界まで伸ばす人いますよね?あとは2人1組になって無理やり引き伸ばしたり‥痛いですよね。 実はああいった無理やり引き伸ばしたり限界まで伸ばすと筋肉は伸びるどころか硬くなったりケガをす…

分食すると何故痩せやすくなるのか

ふだん僕らは「間食してください」と口酸っぱく言っていますが、分食をすることによりダイエットの時は痩せやすくなります。 なぜ痩せやすくなるのか?? それは分食することにより、血糖値や血中アミノ酸濃度を安定させてくれます。 ようは代謝があがり脂肪…

閉店後のストレッチ研修

閉店後にストレッチ研修をしました。 今回は、僕が受け手になってストレッチの感想や意見をさせていただきました。 普段自分がお客様に行なっているストレッチがどの位伸ばされるのか、心地良いのか改めて考えるいいキッカケになります。 殿部のストレッチは…

亜鉛がないと髪の毛が生えない!

人の毛髪はケラチンというタンパク質からでかきており、約18種類のアミノ酸から構成されています。その中で亜鉛は臓器や皮膚、髪の毛に多く含まれています。 髪の毛は古い組織を上へ上へと押し上げることで伸びて行きます。なので今生えている毛髪は古いモノ…

ダイエット時はGI値が低いものを積極的に取ろう

Gi値とは、グリセミックインデックスの略で 血糖値の上昇指数でもあります。 糖質を取ると血糖値が上がりますが、インスリンが分泌され糖質を身体の各組織に送ります。各組織に運ぶことで血糖値は下がります。例えばそのGI値が高い食材や、いきなりドカ食…

身体に合ったトレーニングをしましょう

理想の身体にするためには、ただ闇雲にトレーニングするだけでは成功しにくいです。 ダイエットでもバルクアップでも、人それぞれ身体は違います。その身体の特徴に基づいてトレーニングの ・強度 ・量 ・時間 ・難易度 を変えたりします。 例えば 体力が、…

マラソンで走りきるためにはスクワット&デッドリフト

2月にフルマラソンに挑戦します。生まれてこのかたマラソンというものをやったことないですが、なんとか走り切りたいと思います。 フルマラソンを走りきるためには何が必要か? 筋持久力 心肺持久力 呼吸法 などありますが、フルマラソンを初めて挑戦した人…

ヒップアップには大殿筋の上と下側を鍛えましょう!

ヒップアップには大殿筋を鍛える!といつもしつこくお客様にお話ししてますが、美しいヒップを作るためには筋肉の走行や役割をしっかり把握しておくことが大事です。 大殿筋は骨盤帯の腸骨稜、仙骨、尾骨、上後腸骨棘から大腿骨と腸脛靭帯に付着しています。…

低脂質ダイエットの間食にはコレ!

お客様がダイエットをするとき、糖質カットよりも低脂質ダイエットの時の方が、 間食はどうすれば良いのか? 何を食べれば良いのか? と食事に困る問い合わせや質問があります。 糖質カットは、肉や魚、卵、チーズなどが食べられます。なので、コンビニ食で…

痩せた時は新しい洋服を買おう!

ダイエットを成功させた時、今度はリバウンドしないよう維持させないといけませんね。 ですが、残念ながら多くの人達は維持できずリバウンドしてしまいます。 それはキツイトレーニングや食事制限から解放され「ほっ」と安心してしまい、たかが外れた様に食…

心地よいストレッチ

研修内でストレッチをするには加減がわからなくてどの位の力でやればいいのかという質問がありました。 ストレッチをするにも人の身体は様々です。痛みに敏感な人や鈍感な人、身体が硬い人や柔らかいなど色々です。 そのため、お客様に心地よいストレッチを…

ペース走 10kmラン

2月4日のフルマラソンまで1ヶ月を切りました。本日はペース走をおこないました。 ペース走は一定の速度で決めた距離を走ります。この位のスピードだとkm/6分などと感覚をつかむのに便利ですね。ちなみに私は 10km/5分30秒 で走りました。 前回の10k…

筋肉を成長させるには常に負荷を上げよう

筋肉を成長させることで、さまざまなメリットがあります。 ・男性だと身体の厚みが出て、逞しい見た目になる ・女性だと身体のラインが引き締まり、美しく女性らしい身体つきになる ・筋肉がつくと基礎代謝が上がって、脂肪が燃えやすい身体になり太りにくく…

トレーニング時は使いたい部位を意識させよう

トレーニングには原理原則があります。その中に意識性の原則というのがあり、使いたい部位を意識しながらトレーニングをすることでより成長がみられるというものです。たとえば、ベンチプレスをするときにただ単にバーベルを上げるよりも大胸筋を使うような…

コーチングの重要性

本日のセッション内にて改めてコーチングの重要性に気づかされました。コーチングは・なぜこの種目をやるのか・何ためにやり、どんなメリットがあるのか。・どのようにやるのか これをお客様に簡潔に伝えなくてはいけません。本日のセッションを思い返し、そ…

新年初トレ!

皆様、体は動かせてますか?私は新年初ウエイトトレーニングをしてきました!減量をする前はベンチプレス105kg上がり、減量終了後は上がらなくなっていたので、再度挑戦してみました。105kgなんとか持ち上げるのに成功です^ ^今回も8月にパワーリフティング…

飲酒の際はビタミン&ミネラルを摂ろう

正月ということもあり、親せきや友達などと新年会をおこなう人は多いかと思います。なのでお酒を飲む機会は凄く増えてきますね。正月太りという言葉がある通り、お酒や美味しい物をたくさん摂取するので、その分体重や体脂肪がが増えます。 ☆お酒を飲むとな…

新年初走り!

あけましておめでとうございます!昨年は私にとって何もかもが新しいことばかりで、あっという間に時が過ぎてしまいました! 特に、この1年間はちょっとのバルクアップと減量期間の長さが際立ったかなと思います。今年はしっかり計画して、身体を成長して…

適正なRM数の見極め

研修生のトレーニングを見ていて、適切なRM数の見極め方を再確認しました。RMとはレペティションマキシマムといい、最大反復回数のことです。1〜4RMが最大筋力の向上5〜14RMまでが筋肥大15RM以上が筋持久力と本にも書いてあります。要はギリギリ挙げられる回…

糖質○%カットパンはダイエット中ダメなのか?

知り合いやお客様からよく、○ザップパンやブランパンはダイエット中に食べて良いのかと聞かれます。私の中では「食べないほうが良い」です!!ダイエットにも色々ありますね。・糖質カット・低脂質ダイエット・バランス食・断食・○○だけダイエット特に糖質カ…

ダイエットは周囲を巻き込もう

今日は私のモニターさんをトレーニングする日でした。ダイエット目的で、現在は糖質カット中です。 初回案内時は、糖質カットに対してとても不安そうでした。 「私にできるのか?」 「どれを食べていいのかわからない」 「周りの人に知られて冷やかされるの…

バク転の練習に行きました!

本日は仕事が休みということもあり、バク転の練習に行ってきました。 12月30日、スタジオ最終日にスタッフ全員での体力測定があります。今回は ・鯉のぼり ・デクラインクランチ 20㎏加重 そしてバク転! バク転が出来ると何がイイの?と思われる人も…

三角筋のキネシオテープ

キネシオテープは、筋肉の可動性を上げるテーピングのことです。本日は三角筋(肩の筋肉)にアプローチをしました。日常生活で四十肩になる人やトレーニングでのフォームが悪くて肩を痛めたりする人は結構いますよね。そんな時に柔軟性を上げたり、痛みを和…

ポジティブワードをもっと使おう!

トレーニングお客様に指導する上で間違いフォームに対して訂正をしますが、ネガティブな事だけ言っているとやっている人のやる気はなくなってきます。 ネガティブワードは 『今のフォームだと肩が凝りやすくなる』 『膝が内側に入ってる』 など、マイナスの…

食事制限よりも食事選択

ダイエットを成功させるには、摂取カロリーより消費カロリーを上回る事です。 運動せずに食べるだけのダイエットは筋肉が落ち、やつれた印象になるのは前にもお話しましたが、何を食べるかによっても変わります。 私が良くやるダイエットと言えばこの2つです…

偏平足の人は脚を痛めやすい?!

偏平足の人は足を痛めやすいのか?! 偏平足は足裏に土踏まずがない状態を言います。土踏まずは足裏の足底腱膜が両端の骨を引っ張る事で作られます。 他にも足裏にある筋肉や靭帯、腱も一緒に働いて引っ張りを維持しています。 この土踏まずがあると、走った…

二の腕を引き締めるには…どうすればいいの?

冬の時期は厚着のコーデで目立ちませんが、春先から夏になってくると気になるのが二の腕の弛み! ただ食事を抑え体重を減らしても理想とする二の腕の引き締めになりずらいです。食事だけだと体重は落ちますが脂肪はあまり減らず、筋肉が減ってしまいます。そ…

コエンザイムQ10は「還元型」を選みましょう!

コエンザイムQ10は摂る事で色々なメリットがあります。大きく分けて2つあり ①抗酸化作用を高める。 ②生命維持や身体的活動に必要なエネルギーを作る際の材料。 ①の抗酸化作用ですが、人間は運動やストレスそしてエネルギーを作る際に活性酸素という物質…

モニターさんのセッション振り返り

本日は、私の知り合いをモニターとしてセッションをしました!^ ^知人をモニターとしてセッションするのは久しぶりでしたが、自分のセッションスキルを改めて再確認できました。気付いた点としては・カウンセリング時の共感が少ないので、緊張 感が抜けない…

朝トレーニングする時は朝食かプロテインを摂ろう

朝トレーニングをした時に身体がふらふらしたり力が入らないこと、頭がクラクラするなどの症状が出る人がたまにいます。そういった症状が出た人は大抵、朝食を抜いていたり何も口にせずにそのままトレーニングをしてる傾向があります。その症状は「低血糖」…

研修生のトレーニングを受けてみました

先日、研修生のトレーニングを受けました。 1時間のセッションを最初から最後まで受けてみて、私も気を付けなくてはいけないなという点がいくつかありました。 例えばデモの時に鏡を見る癖とかは他の人から見ると気が散っていたり、自分のフォームを見てい…

サプリメントを推奨する理由

私達が何故サプリメントを毎回推奨しているのか、その理由をお話しします。ダイエットやバルクアップだけでなく、健康な生活を送る上で栄養を摂ることはとても大切です。では栄養素にはどんなものがあるのか?大まかにまとめるとタンパク質糖質脂質ビタミン…

お腹の調子を整えるには植物性乳酸菌を摂ろう

人の腸内には100兆個以上もの腸内細菌があります。その中には腸内に炎症を起こしたり、発癌性のあるものもあります。それらは悪玉菌と呼ばれたりします。乳酸菌はその腸内の炎症や発癌性の細菌から守る作用があります。それを善玉菌と呼びます。なので乳酸菌…

12月ミーティングをしました(^.^)

本日は朝6時から12時まで全体ミーティング&スタジオの大掃除をおこないました。 普段もこまめにスタッフみんなで清掃していますが、どうしても目に付くところばかりに集中しますね。 換気扇の裏側‥ サプリ台の裏側‥ ロッカーの下‥ いらない物の整理整頓‥…

ダイエットには柔軟性が大事

ダイエットにも色々なやり方があります。 ・○○だけダイエット ・断食ダイエット ・毎日スクワットチャレンジ etc‥ ちまたにいっぱいありますね。 過度な食事制限ダイエットは体重は落ちるかもしれませんが、身体が引き締まらなくお腹がダボダボになったり、…

プラシーボ効果でサプリメントの効果も変わる

サプリメントとプラシーボ効果の関係とは?プラシーボ効果は、皆さん何度か聞いたことあるかと思いますが「効果がない物でも、あると思って使用すると実際に効果を感じる」と捉えてる方はいますが、それ以外でも「実際に効果がある物でも、ないと思って使用…

Blog開設しました^ ^

トレーナーの吉野です。本日から新しくblogを開設しました。日々進化するため日常の中での気づきや再確認した所、新たに習得したことをアウトプットし情報提供などしていきます!毎日ボンヤリ過ごしてたら1年なんてあっという間(´Д` )毎日Blogを書いて自分自…