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筋肉をつけたいならしっかり休もう!

筋肉をつけるために、トレーニングをしますがやればやるほど付くという訳ではありません。 筋トレをすると筋肉は傷つきます。身体は傷ついた筋肉を回復させるだけでなく、強い負荷に耐えるために成長します。 そのためトレーニングをしたら休養をすることで…

ダイエット中の食事〜トレーニング編〜

ダイエットを成功させるにはトレーニングと食事を両立させることが大事です。 食事を摂らないでトレーニングをしたらどうなるのでしょう? それは ・低血糖になる、めまいや吐き気が出る ・貧血になる ・筋肉が落ちる などです。 とくにトレーニング3時間前…

反り腰改善のためのエクササイズ

反り腰が気になる! それを改善するために腹筋運動をたくさんしていた方がいました。 いわゆる「シットアップ」という腹筋運動をたくさんしていました。 シットアップは「腹直筋」という表面の筋肉を鍛えるとともに疲労して腹直筋に力が入らなくなると、腿の…

悪い例もで来るように

トレーニングを指導していると、違う動作でやったりします。 間違っている動作を指導することは大切です。それをすることで怪我の予防やトレーニング効果が高くなるからです。 そのためには自分がまず間違いフォームをできてお客様の目の前で実践できるとよ…

エクササイズの配列

エクササイズの配列には何事にも理由が必要です。 お客様のニーズに合わせて行なうことが多いですが、ただ単にニーズに合わせてトレーニングをしても効果が出にくい場合があります。 関節の可動域制限や筋肉の柔軟性低下によって、一生懸命トレーニングをし…

3月の社内研修

今日は3月の社内研修でした。 前回はプッシュ系エクササイズでの胸椎伸展を意識してのトレーニング研修でした。 今回はプル系、いわゆる引く動作のエクササイズでの胸椎伸展・肩甲骨内転下制を意識してのトレーニングを行いました。 種目 ルーマニアンデッド…

便秘の人は2つの食物繊維を摂ろう

便秘の人によく食物繊維を摂りましょうと言うことがあると思いますが、場合によってはさらに便秘になることがあります。 食物繊維には主に2つのタイプに分けられます。 1つが水溶性食物繊維です。 これは糖分の吸収を抑え、血糖値の急上昇を防いだりコレス…

ポッコリお腹を凹ますには上体起こしではだめ?

ポッコリお腹が気になって、腹筋運動をたくさんする人がいます。 よくある腹筋運動として身体を上下させる上体起こしがありますよね。 もちろん上体起こしで腹直筋というシックスパックを作る筋肉は鍛えられますが、それだけではお腹は凹みません。 まずポッ…

トレーナーの職業病

仕事をしていると、プライベートでもその職業関係に関する事を考えたり発言したりしますよね。 私もリフォーム業を行なっていた時は、『このクロスは貼り付けやすいなあ』、『小壁をぶち抜いて1部屋にしたら広くて便利だなあ』と勝手に頭の中で想像したりし…

ダイエット中は適正な量を食べる!

ダイエット中の方の食事シートを見ると、多くはカロリーが足りてない場合があります。 「ダイエットだから食べない方がいいんでしょ?!」 という考えは捨てましょう! もちろん何でもかんでも我武者羅に食べるのは良くありませんが、食べないと身体の中はエ…

復活!

ブログが止まっていました、、 つい先日の月曜から原因不明の高熱にうなされ、ひたすら布団で寝込んでいました。 幸いインフルエンザではなかったのでよかったですが、改めて身体が一番大事なんだと感じました! こんな40度近くの熱にうなされるのは何年振り…

疲れが溜まっている時は筋トレし過ぎない方が良い

仕事や私生活で疲れが溜まる事はたくさんあると思います。 私はいつも満員電車の中に入ると、どっと疲れが溜まったりします(;'∀') 疲れが物凄く溜まった状態で、筋トレをすると逆効果だと知っていましたか? 疲れが溜まると、コルチゾールというストレスホル…

ベンチプレス記録更新しました(^ ^)

つい先日のお話ですが、 ベンチプレス記録更新しました! 107.5kg挙げられるようになりました。 105kgからのたった2.5kgを挙げるのがこれ程難しいとは、、、 計画を立て、上手くいかなければ修正をし直す。 自分のトレーニングプログラムを作って、成功させ…

腕相撲練習会!

今日はスタジオメンバーと、腕相撲の日本チャンピオンにお越しいただき、腕相撲が強くなる極意を教わりました! 約2時間半実践練習を行いましたが、奥が深い! 相手がこうきたらこう返す! それをまたこう返す!! 対策の上に対策が積み重なっていき、腕相撲…

筋肉に素早く吸収を!

トレーニング後はプロテインを飲んでるかと思います。 とくにホエイプロテインは吸収スピードが早いため利用される人が多いですよね。 もっとも吸収がはやいのが、ホエイペプチドというものです。 ホエイペプチドとは、タンパク質を酵素で分解されているもの…

O脚パターンとは

O脚には3つのパターンがあり、股関節内旋しているO脚股関節内旋に加え膝関節内旋のX脚股関節内旋に加え膝間接外旋のXO脚があります。共に股関節内旋筋群の緊張からくることもあれば、足首や膝関節から発症するケースもあります。XO脚の場合だと、腸頸靱帯の…

介護いらずの身体になるためには

日本の平均寿命が発表されましたね。昨年の記録を抜き男女ともに長生きにな世の中になりましたね。 ただしこれは不慮の事故や0歳〜の亡くなった方も含めての寿命になります。 なので「平均余命」というものが高齢者を対象とした統計になります。 どちらにせ…

ドラッグストアのサプリメント

ドラッグストアに行くとサプリメントコーナーにいろんなサプリメントが陳列されてます。 私も何度か利用したことがありますが、場合によっては記載されてる必要量より多く摂る必要があります。 とくにダイエット中の場合は、カロリーを減らすのでビタミンや…

疲労には2種類ある!

身体が疲れた時はみなさんは睡眠を取ったりゴロゴロして身体を休めていませんか? 疲労には2種類あり、寝てるだけでは取れないこともあります。まず1つが「動的疲労」です。 これは活動する上で身体を使うことにより体内のエネルギーが減ったり、筋肉の損傷…

快眠するために入浴を!

ストレスを緩和には入浴を! トレーニングした後は身体が疲れますね。疲労回復方法としては睡眠が挙げられますが、もう1つ重要なもの、それは入浴です! 入浴には温度によって2つの効果が挙げられます。 まず1つが・交感神経の促進 42度以上の高めのお湯…

総コレステロールとは

総コレステロールとは血中に含まれている、LDL・HDL・中性脂肪・遊離脂肪酸・リン脂質の総合的な数を示すものです。コレステロールと聞くと悪いイメージがついてきますが、人間にとって必要なものです。ただしそのバランスが崩れたりすると身体に悪影…

ビタミン&ミネラルの重要性

ビタミンとミネラルは食事やサプリで摂ると思いますが、特にトレーニングをしてる人はとても必要になったな物になります。 トレーニングをすると身体が疲れ、疲労感が溜まりますよね。この時身体に大きいストレスがかかっており、コルチゾールというストレス…

筋肉を成長させるには鍛えてしっかり休むこと

カッコいい身体になりたくて、一生懸命毎日ハードなトレーニングをしていたりしますが、同じ部位を連続でおこない続けるとオーバートレーニングと言い筋肉が成長するどころかやせ細ってしまう現象が起きます。 筋トレをすると、筋繊維は傷つきます。その傷つ…

1人でやるよりも皆んなでやる方が楽しい!

本日は久々に昼間に空き時間があったので、3人でトレーニングをしました。 メインは背中! ワイドデッドリフト ナローデッドリフト フロントチンニング ナローチンニング ベントオーバーローイング 上記を各3〜5セット、、これだけでもきついですがナローデ…

ダイエット中は水をたくさん飲むべし!

今は減りましたが、よくダイエット中に水分を極力摂らない人がいました。 ボクサーや格闘家などは水抜きと言って試合前になると、汗を出して一切水を飲まないで体重を落としたりします。 人間は何も食べなくても数週間は生きられると言いますが、水が全く飲…

筋トレをすると背が伸びないのはウソ!

筋トレをすると背が伸びなくなると言われたりしますが、そんなことはありません。 たとえば体操選手のトップの人は背が小さいですが、身体を回転させる体操では高身長よりも低身長の方が有利なのです。 そのため高身長の人は成績が上がりにくく、辞めてしま…

筋肉が脂肪に変わるのウソ

よく、筋肉が脂肪に変わって太ってしまった。など聞くことがあります。 運動をやめるとたしかに、体の張りがなくなったりぷよぷよしたりします。 これは運動で培った筋肉が辞めて、筋肉量が減ると基礎代謝が落ちてしまいます。 そうすると体力が低下しさらに…

ダイエットには濃いお茶!

昔からよく出ているトクホのお茶。これはダイエットに効果的なのか?と疑問に思う方がいらっしゃいます。 まずお茶の成分には、カテキンが入っており ・肝臓内の脂肪を分解 ・糖の吸収を緩やかにする ・脂肪の吸収を抑える 上記の役割があります。特に濃いお…

提案は簡潔に

トレーニングの指導や説明や提案をする時に長ったらしくなる事があります。 長く説明するのと具体的に説明をするのは違うものです。 長く説明をするのは、遠回しに言ってしまい曖昧な話し方になるなと自分の中では感じます。 逆に具体的に説明するのは、より…

BMI値を見る時は細かく見よう

健康診断などでよくBMI値というのが出て来ます。 BMIとは、「Body Mass Index」といい、体重÷身長2乗の答えになります。この数値が高ければ高いほど肥満度が高いと言われています。 ですが、体重の重さは主に二つに分けられます。 ・脂肪で重いのか ・筋肉で…

明日はバレンタイン^ ^

明日はバレンタインデーですね^_^お客様からチョコを頂いて嬉しいかぎりです(^ ^) チョコ好きの自分としては、食べても食べても飽きないです! 貰っていて思ったのが、最近は低糖チョコも色んな所で販売されてるんだなあと感じました。 食べたいけど太るのが…

シックスパックを作るには脂肪を減らすのが効果的!

男子の憧れ、シックスパック! 一度は憧れた方いらっしゃるんじゃないでしょうか? 私も今でこそ腹筋は割れてますが、中学高校の時は全く割れてませんでした。それこそ、お腹に脂肪がのって影さえありませんでした! シックスパックを作る上で、腹直筋という…

ダブルスプリットトレーニングとは

昨日は久々に昼と夜でトレーニングを分けて行いました。 これをダブルスプリットトレーニングと言います。ダブルスプリットトレーニングとは一日に2回トレーニングをすることです。 トレーニングをする時は何箇所かを鍛えますが、鍛える部位が多かったりセッ…

ディトレーニングとは?

ディトレーニングとは、一定期間トレーニングをしない事を言います。 例えば仕事や家庭の都合でトレーニングを中止する事も含まれます。 筋肉は4週間トレーニングをしないと、神経活動が低下しウエイトトレーニングの挙上重量が下がります。これは筋力が落ち…

修正はハッキリとおこなう

お客様のセッションが空いたため、トレーニング研修を行ないました。私が受ける役になりました。 各エクササイズにはそれぞれ気を付けるポイントがあります。 ベンチプレスであれば、 ・肩がすくむ ・胸が張れない ・勢いよく降ろす などを行なうとターゲッ…

プロテインバーの需要

お客様と食事の話をしていると、間食に困ったり、今まで食べていた甘い物が食べれず辛いと言う声を頂くことがあります。 そんな時にはプロテインバーというタンパク質も取れるオヤツがあります。 今はコンビニにもプロテインバーが置かれていますが、糖質・…

プラスの提案をしよう!

お客様は色んな目的があって、スタジオに来ます。 シックスパックを作って、会社の先輩から凄いね!と言われたい! 美しいくびれを作って水着を綺麗に着て、彼氏と海にいきたい! 脚を細くして、お気に入りのジーンズを楽に着たい! などなどニーズは数えた…

セルフストレッチにストレッチポールが便利

ストレッチポールの効果は簡単に言うと「身体の歪みを改善する」 ポールに寝転がり、身体を動かすことで脊柱のズレをカチッと矯正することができます。そのため、筋肉の硬さなどが取れていき結果的に、身体の歪みを矯正することができます。 ただ、完全にで…

フルマラソンデビュー!

本日はフルマラソンデビューの日でした。 天気も良く、寒すぎない格好のランニング日和でした! まさか自分が、フルマラソンを走るとは、、、 いままで10kmまで走ったことない自分にとってとても不安でした。 ただし今回は仲間と共に走ったのでリタイアせず…

2月ミーティング

朝6時〜12時までストレッチ・筋トレ・インストラクション・掃除を行いました。 普段4人全員で研修することがないので、ストレッチやトレーニングなど各々の特徴が出ていて自分自身も吸収できるものがたくさんありました^ ^ 特にこれから導入予定のアップはど…

空き時間にストレッチの研修!

今日は空き時間にストレッチ研修をおこないました。 テーマは「スクワットのしゃがみこみを改善」! しゃがむ時の詰まりやニーインがどのように変化するのかを見極めながらアプローチしました。 力加減や筋繊維、圧迫のスピードや時間によってストレッチの効…

唇のカサつき、割れは乾燥だけが原因?

冬になると、唇が乾燥しひび割れが出たりしますね。 唇を乾燥から守るために唇を舐めると水分が蒸発する時に一緒に唇の水分も飛ばしてしまいます。またリップメイクをそのままつけた状態で長時間放置すると色素沈着や荒れの原因にもなります。 そして乾燥以…

身体作りにはタマゴがオススメ!

身近に買えるタマゴですが、身体にはとても良い食材なんです。 タマゴにはタンパク質が6〜8gまで入っており、アミノ酸がたくさん入っています。 タンパク質は20種類のアミノ酸からできており、その中の9つは必須アミノ酸と呼ばれています。これが多ければ多…

低糖質ラーメンは食べて良いのか?

前に低糖質パンは食べて良いのか?というブログを書きましたが、コンビニに低糖質ラーメンとおうカップ麺が出たのでそちらについて書きます(`・∀・´) はたしてダイエット中に食べて良いのか?? これは糖質カット中は完全にアウト!です。 なぜなら糖質カッ…

プロテインの認識

今もちょくちょく聞かれるのが、「プロティンって筋肉ムキムキになっちゃうんじゃないの?太るんでしょ?」と言われることがあります。 それは友達であったり家族であったり‥お客様からも言われます。まだまだ世間でのプロテインの正しい認識がされてないな…

B'z稲葉さんのライブに行きました!大阪編

昨日今日と大阪に行ってきました!※トレーニング関係ではないです^_^ 目的はB'zの稲葉さんのソロライブです。今回は世界的なギタリストのstevie salasさんとコンビを組んで活動してます。ということで当たったのがZEPP NANBA! 約2時間のライブでしたが、と…

ダイエット中のお茶はバナバ茶がオススメ

ダイエットの時はなにを飲めばよいか迷う人がいます。 身体を引き締めてさらにダイエット効果を狙うのであれば、食事中にバナバ茶を飲むことをオススメします。 バナバ茶とはフィリピンの植物の葉っぱであり、 ・インスリンの感受性を高める ・食物繊維が豊…

お酒のデメリット ボディメイクの場合

お酒は気分を楽しくさせてくれたり会社や友達付き合い、イベント等でもついてまわるものです。1日の締めくくりとして毎日晩酌をされる方や、トレーニングした後に一杯飲む人もいますよね。 確かに筋トレをして汗をかいた後に飲むと美味しいかもしれませんが…

トレーニングは継続するとより効果が出る

トレーニングには短期的適応と長期的適応というものがあります。 短期的適応とは、トレーニング中や直後などトレーニング開始最初の2~3か月までは金筋肥大や筋力UPなどは起こりにくく、神経筋促通という神経に働きかけてより強い強度に適応することです…

ウォーキングでお尻を使う

お尻を使って歩くにはどこをどう使えばよいか?多くの人は前ももやふくらはぎを使いすぎて、足が太くなったりします。 お尻の筋肉を使って歩くことが出来れば、前ももに負担を掛けずに歩けてヒップアップや脚が細く見えるようになります。 ただどうやって歩…