体調不良の原因は?

ここ1週間体調不良に見舞われていました。。。 原因を思い浮かべてみると、 摂取カロリー1000kcal以下で、トレーニングをしすぎたため免疫力が低下したのだと思います。 そしてビタミン&ミネラルも摂れていなかったため、身体の中はボロボロの状態だったか…

アクティブブレインセミナー2日目

1日目の最終日に宿題を出してもらい、計160個を記憶することになりました。 2日目にはその160個をパートナーと組んで言ってきました。 途中でつまづくことがあり、なかなかイメージが最初はできなかったです。 ですが、最後の方では頭の中に浮かんでいるイメ…

アクティブブレインセミナー1日目

アクティブブレインセミナーに参加しました。 アクティブブレインとは自分が持っている脳を活性化させて記憶力を上げるものです。 記憶力を上げるためには、 ①記憶できる自信と決意を持つ(プラスの意識を持つ) ②好奇心と集中 ③イメージと感受性を磨く ④目…

目標に近づけるためには、中間地点を設ける事

昨日はセッション研修を行ないました。 自分には一番何が足りないのか?(全部足りないんです、、、、、) ・痛みを取り除くための評価 評価の仕方には、問診・視診・触診があります。 これをせずに全体的に身体をストレッチしても効果はありません。 上記3つ…

テンションの高さの重要性

今日、思ったこと。 それはテンションの高さ低さの重要性です。 他のトレーナーのを見て思ったのは、そこが上手い! 例えば正しいフォームの時は、テンション高く「できてる!」と声を大きくしたり、 できていない時は、微妙な顔をして「できてない」とはっ…

腕相撲トレーニング(^ ^)

昨日は腕相撲研修でした! メンバーは先生を含めて4人でしたが、少人数ならではのトレーニングと腕のケアの仕方を教わりました。 特に腕相撲トレーニング後は前腕から肩から二頭筋やらボロボロになります、、 腕の疲労を抜く方法として教わったのは脇の間を…

青森に行って来ました!

祖父母に会いに青森県に行って来ました。 祖父母は80歳を越えていますが、元気に歩いて耳も遠くない! そして祖父はたまにバイトに出かけたりします。 昔に比べれば年老いましたが、すごく元気だと思います^^タバコもお酒も毎日かかざず飲んでますからね笑…

ウォーキング研修

ウォーキング研修を行いました^_^ 正しいウォーキングをしたらどのようなメリットがあるのか? ・ヒップアップ ・ウエスト引き締め ・肩甲骨の柔軟性アップ→肩こり首こり改善 ・骨盤アライメント改善→腰痛やひざ痛改善 ・外反母趾 ・O脚改善 などなど色々な…

ベストボディ横浜大会に向けて^ - ^

2ヶ月後に迫ったベストボディジャパン横浜大会に向けて、今日から減量です! 現在 体重 84kg 体脂肪14パーセント 太ったなあ〜( ゚д゚) でも自分の中では大きくなった気がします! ベンチもデッドも重量上がってますから! ここからいかに筋量を落とさずに体脂…

しゃがみ込みがしにくい原因の1つ

しゃがみ込みができない理由として、いくつかありますが足首の硬さの問題について書きます。 足首周りにはたくさん筋肉が付着しています。 しゃがみ込みをするとき、距骨という骨が斜め下に下がることによって足関節がスムーズに動き、しゃがむことができま…

合同トレーニングしてきました!

今日は、ゴールドジムでトレーナーの人と合同トレーニングでした。 二頭三頭そして肩のトレーニングを1時間半ほど行ない、ストレッチをお互いしあいました^^ 普段自分がやっているトレーニングと、他の人がやっているトレーニングをお互いやる事で ・未経…

心身ともに休めるには睡眠が一番!

睡眠は心身を休めるのに最も必要なモノです。 睡眠を取ることで様々なメリットがあります。 ・大脳の休養 脳への酸素とブドウ糖の供給をし、神経細胞の修復をします。たとえば仕事や運動、勉強などの作業効率が上がります。 ・同化の促進 成長ホルモンの分泌…

タバコをやめると太るのは何故??

タバコをやめたら太った! と言われることがありますが、これは何故なのでしょうか? タバコを吸っているとタールやニコチンが口の中にこびり付き、味覚を鈍感にさせてしまいます。 禁煙をすると、そのこびり付いていたタールやニコチンが無くなっていき本来…

肩の痛み~インピンジメント症候群とは~

腕を上げた時に痛みが走ったり、回すと引っかかる感じがある時インピンジメント症候群の可能性があります。 インピンジメントとは、肩甲上腕関節を動かした際に、肩甲骨と上腕骨との間に筋肉や腱が挟み込まれて痛みが出ます。 例えば肩甲上腕関節を180度外転…

筋肉の痛み

筋肉の痛みには主に3種類あります。 ・伸張痛 ・短縮痛 ・収縮痛 この3つがあります。 伸張痛は筋肉を引き延ばすことで痛みが走ります。過度に緊張し収縮した状態から伸ばすことで起こりやすいです。 例えば反り腰の人が腹筋種目をいきなり勢いをつけて行っ…

デッド165キロ突破!!

営業終了後にデッドリフト1発測定を行いました。 ようやく自己新記録であるデッドリフト165キロを持ち上げることに成功しました! いままで160キロはあげられていましたが、ちまちまと2.5キロを増しては上がらず、、、 今回は思い切って165キロにあげて挑…

ウォーミングアップの効果

スタジオではトレーニングをする前に約10分程ウォーミングアップをします。 なぜウォーミングアップをするのか、、 今回はそれについて書きます^ - ^ ウォーミングアップの効果とは ・体温の上昇 体温上昇を徐々にすることによって、筋肉の酸素供給が多くな…

GI値が高いとなぜ太るのか?

GI値とはグリセミック指数というもので、炭水化物を摂取した時に生じる血糖値の上昇具合を表示するものです。 これが高いと良く太りやすくなると言われますがそれはなぜなのでしょうか? GI値は高ければ高いほど血糖値を急上昇させます。糖質を摂取すると血…

意識を高く保つには情熱が大事だ!

本日は年下のトレーナーさんとお話しする機会がありました。 年下と言っても私よりも知識が豊富でとても爽やかな方です(^.^) 話して思ったのは、 知識を上げるのも技術を上げるのも自分の意識1つで変わるというのを再認識しました。 意識1つで24時間のうちの…

インクラインダンベルプレスの効果

インクラインダンベルプレスのNGパターン インクラインダンベルプレスをすることで様々なメリットがでます。 ①大胸筋上部の筋肥大②肩甲骨内転下制 ①に関しては、男の人に多い厚い胸板を作りたい!そういう方に適してます。ベンチプレスだけだと大胸筋中部が…

大腰筋の伸ばし方

大腰筋は背骨、腰椎1~5から大腿骨小転子までついています。この筋肉が硬くなると腰椎は反りやすくなり、そのせいで背中の筋肉も収縮し痛みを感じる場合があります。 特に重い物を担いでいないのに、起き上がった瞬間に腰が痛くなってしまった!という場合は…

ビタミンCの効果

ビタミンCの効果 ビタミンCはアスコルビン酸ともいい、抗酸化作用やたんぱく質の成分であるコラーゲンの生成においても働きがあります。 ビタミンCの効果としては ・歯肉炎予防・風邪の予防(倦怠感、関節痛、貧血、食欲不振)・骨形成などあります。 過剰に…

社内ミーティング

本日は朝から社内ミーティング&研修でした。 そのなかでのトレーニング研修では、腹横筋&外腹斜筋後部繊維を使ったエクササイズをやりました。 ○トレーニング腹筋腹式、逆腹式、強制呼気ロールアップ寝返りコロコロハイハイ 結構やりましたね^ - ^いわゆる赤…

アイソメトリックで収縮を意識させる

トレーニングをしていて対象の筋肉をうまく使っていない気がする、、、 筋肉の収縮方法として アイソメトリック コンセントリック エキセントリック があります。 例えば腹筋で言えば コンセントリックはクランチ エキセントリックはレッグレイズ アイソメト…

トレーニングフォームを正確に行う理由

トレーニングには正しい動作でおこなうことにより、つけたい箇所に筋肉をつけて理想の身体に近づくことができます。 正確に行う理由としては ・最短で最大の筋力アップ、筋肥大効果をもたらすこと そして ・ケガの予防です。 例えば正確なフォームでトレーニ…

バルクアップでたくさん食べれない時

バルクアップの時には、とにかく必要量のタンパク質と糖質をたくさん摂ることが大事です。 (ひとまずタイミングは置いときます) ただ、もともと小食な人やいきなり沢山食べなければいけない場合、なかなか摂取出来ないことが多いです。 そんな時はこう行っ…

効かせたい部位に上手く入らない時は?

トレーニングをしていて効かせたい部位に上手く入らない時があったりします。 例えばベンチプレスで胸に効かせたい、、 でも上手く効かない、、 そんな時は事前疲労法というやり方がオススメです^ - ^ ベンチプレスは胸に効かせますが、肘の曲げ伸ばしも同時…

子供の運動神経を発達させるには

子供の運動神経を発達させるには 『いろんな運動をさせる』 ことです^ ^ とく幼少期のときは筋肉とのタイプ(持久的・瞬発的)が分かれていません。どちらかというと持久的タイプだと言えます。 幼少期は短距離走や、マラソンも関係なく走れいつまでも走れま…

EAAの役割

サプリメントでEAAというものがあります。 EAAは9種の必須アミノ酸の総称のことで、BCAAも含まれプラスで リシン メチオニン トレオニン フェニルアラニン トリプトファン ヒスチジン と必須アミノ酸が全て入っています。 そのため、BCAAよりも筋分解を防い…

BCAAの役割

BCAAは、バリン・ロイシン・イソロイシンという3つのアミノ酸を指します。 筋肉はアミノ酸で構成されていますが、35〜40%をBCAAが占めています。 運動をすると 体内で糖質→脂肪の順で消費されますが、さらに運動する時間帯が長かったりするとこんどは、筋肉…

キネシオテープのタイミング

キネシオテープのタイミングには大きく トレーニング前とトレーニング後に分けられます。 どちらも筋肉の柔軟性アップそして可動域アップに使用したりしますが、前後によって違う役割が出てきます。 トレーニング前でのメリットは貼る事で、可動域・柔軟性が…

フォローのタイミング

フォローの仕方にはメールやSNSでのやり取りなど、様々なやり方がありますが、 人の性格や特徴、タイミングによって重要度が変わります。 トレーニング後などに即フォローメールをすることがありますが、その時はすごくモチベーションが高い状態のため、受け…

一体感を出す

お客様との一対一でのセッションにおいて、信頼を作るには一体感をだすのが重要です。 そのなかで、本日思ったのは テンションの一体感をだす!! これが重要だと再認識しました。 お客様が体力的に辛そうな時は、こちらがニコニコしていたら「なにニヤニヤ…

腕相撲トレーニング

今日は閉店後に腕相撲強化トレーニングでした。 いつものスタジオメンバーに、腕相撲自慢の猛者たちが集まって日本チャンピオンの極意を学びました! まずは実践トレーニング! 自分がどういうタイプなのかを教えてもらい、テクニックを練習しました。 ここ…

肩トレで三角筋に上手く効かない時は

たくさん肩のトレーニングをしているのに、三角筋に上手く効かないという人を良く聞きます。 その原因は様々ですが、1つは僧帽筋上部の硬さがあります。この筋肉が硬かったりすると、例えば・サイドレイズ・ショルダープレスといった肩トレーニングでも、肩…

風邪の時は脂溶性ビタミンCを摂ろう

よく風邪をひいたときはビタミンCを摂りましょう!と言いますね。 ビタミンCは体内のウイルスを弱らせたり免疫力アップの役割があります。 そんな中でもビタミンCには水溶性と脂溶性の2種類があります。 水溶性ビタミンCは果物や野菜などに多く含まれており…

5月1日までに10kgバルクアップ!

今年もあっという間に4月になりますね。時間が経つのが本当に早い、、 そうこうしてるうちに計画していた体重90kgへの道がドンドン遠くなって来ました汗 現在 体重82kg 体脂肪率 12.5% 食べる量が圧倒的に足りないと感じました、減量より増量が難しいとつく…

イメトレの重要性

トレーニングにおいてイメトレは凄く大事です。 良いフォームが出来ているか、それとも悪いフォームなのか? はっきり違いを分かるためには、頭の中で最も良いフォームと悪いフォームをイメージして違いを明確にする必要があります。 書籍や映像を見るのも大…

自分に足りない物は習慣化して身につける

日頃お客様にトレーニングを教えていて自分に何が足りないのか考えてみました。 色々考えて率直に思いついたのは、 ・ゴール(目標)の分解して、区切れをつけていない。いわゆる計画性の不足 例えば42.195kmのフルマラソンに、1km地点に旗があるのとないとで…

ストレス緩和・睡眠の質向上にオススメ!アシュワガンダ

仕事がたくさんあると、睡眠時間が削られたりストレスが溜まったりします。 そういったストレスや睡眠の質を高めるためのサプリマントをご紹介します。それが、、 アシュワガンダ 「馬の力」という語源からきてるそうで、聞くだけでチカラが漲りそうですね(^…

【ダイエット】体重だけに囚われるな!

ダイエット中特に気にされるのが、体重、、、 数値として表れるので分かり易いですし気にしてしまいますよね。 ですが、体重は1日の中で変動が激しいです。 朝何も食べないのと夜寝る前に測るのでは、2~3㎏程違う場合があります。これは水分であったり食べ…

ヘビーウエイトでのベンチ

本日はベンチプレスデー! 100kgを10発1セットおこないました。 まだまだ連続ではできないので、 2〜3発限界で1分間インターバル、合計で10回になるようにおこないました。 毎回、こういった高強度なセット方法はしないほうがいいですが新たな刺激を入れるた…

筋肉をつけたいならしっかり休もう!

筋肉をつけるために、トレーニングをしますがやればやるほど付くという訳ではありません。 筋トレをすると筋肉は傷つきます。身体は傷ついた筋肉を回復させるだけでなく、強い負荷に耐えるために成長します。 そのためトレーニングをしたら休養をすることで…

ダイエット中の食事〜トレーニング編〜

ダイエットを成功させるにはトレーニングと食事を両立させることが大事です。 食事を摂らないでトレーニングをしたらどうなるのでしょう? それは ・低血糖になる、めまいや吐き気が出る ・貧血になる ・筋肉が落ちる などです。 とくにトレーニング3時間前…

反り腰改善のためのエクササイズ

反り腰が気になる! それを改善するために腹筋運動をたくさんしていた方がいました。 いわゆる「シットアップ」という腹筋運動をたくさんしていました。 シットアップは「腹直筋」という表面の筋肉を鍛えるとともに疲労して腹直筋に力が入らなくなると、腿の…

悪い例もで来るように

トレーニングを指導していると、違う動作でやったりします。 間違っている動作を指導することは大切です。それをすることで怪我の予防やトレーニング効果が高くなるからです。 そのためには自分がまず間違いフォームをできてお客様の目の前で実践できるとよ…

エクササイズの配列

エクササイズの配列には何事にも理由が必要です。 お客様のニーズに合わせて行なうことが多いですが、ただ単にニーズに合わせてトレーニングをしても効果が出にくい場合があります。 関節の可動域制限や筋肉の柔軟性低下によって、一生懸命トレーニングをし…

3月の社内研修

今日は3月の社内研修でした。 前回はプッシュ系エクササイズでの胸椎伸展を意識してのトレーニング研修でした。 今回はプル系、いわゆる引く動作のエクササイズでの胸椎伸展・肩甲骨内転下制を意識してのトレーニングを行いました。 種目 ルーマニアンデッド…

便秘の人は2つの食物繊維を摂ろう

便秘の人によく食物繊維を摂りましょうと言うことがあると思いますが、場合によってはさらに便秘になることがあります。 食物繊維には主に2つのタイプに分けられます。 1つが水溶性食物繊維です。 これは糖分の吸収を抑え、血糖値の急上昇を防いだりコレス…

ポッコリお腹を凹ますには上体起こしではだめ?

ポッコリお腹が気になって、腹筋運動をたくさんする人がいます。 よくある腹筋運動として身体を上下させる上体起こしがありますよね。 もちろん上体起こしで腹直筋というシックスパックを作る筋肉は鍛えられますが、それだけではお腹は凹みません。 まずポッ…