青森に行って来ました！

祖父母に会いに青森県に行って来ました。

祖父母は80歳を越えていますが、元気に歩いて耳も遠くない！

そして祖父はたまにバイトに出かけたりします。

昔に比べれば年老いましたが、すごく元気だと思います＾＾タバコもお酒も毎日かかざず飲んでますからね笑

なんでかなー？と考えてみたんですが、

・車や自転車がないので、出かける時は歩いてる

・食べ物がヘルシー（魚介系はたくさん食べます）

・朝銭湯に行って色んな人と話す。

・家族がちょくちょく会いにくる。

など短い時間でしたがこんな具合でした。

動いて、食べて、そして人との付き合いがあると元気でいられるのだと改めて感じました^ - ^

田舎のフィットネス事情はどうなってるのかと

青森の賑わってる街にも行きました。パーソナルスタジオところか、大きいジムも１つも見当たらなかったです、、、

まだまだフィットネス業界はやる事が沢山あるなと感じました。

都会の方はフィットネス分野当たり前のように根付いてきましたが、田舎はまだまだフィットネスのフの字もないです。

僕らのようなトレーナーが徐々に増えて、地方の人達をもっと健康にする日を早めにするために、常に勉強しないといけませんね^ ^

ウォーキング研修

ウォーキング研修を行いました^_^

正しいウォーキングをしたらどのようなメリットがあるのか？

・ヒップアップ

・ウエスト引き締め

・肩甲骨の柔軟性アップ→肩こり首こり改善

・骨盤アライメント改善→腰痛やひざ痛改善

・外反母趾

・O脚改善

などなど色々なメリットがあります。

脊柱の伸展可動域としては、胸椎が1番伸展し、腰椎や頚椎は伸展し過ぎないのが理想です。

ですが、日々のデスクワークやスマホ等により胸椎の屈曲が頻繁に起こると胸郭自体の可動域も低下しどんどん動きが悪くなります。

胸椎の柔軟性を上げるために、わたしはよくスクワットやソラシックエクステンションなどを入れますが、それだけでは改善しない場合があります。

その原因としては胸椎と肋骨が繋がる部分、肋横突関節の柔軟性欠如があります。

肋横突関節は伸展よりも、側屈や回旋によって柔軟性が上がります。

そのため側屈や回旋動作を伴う動きをする必要があります。

そのエクササイズ方法についてはまた書いていきますね^ - ^

ベストボディ横浜大会に向けて^ - ^

2ヶ月後に迫ったベストボディジャパン横浜大会に向けて、今日から減量です！

現在

体重 84kg

体脂肪14パーセント

太ったなあ〜(　ﾟдﾟ)

でも自分の中では大きくなった気がします！

ベンチもデッドも重量上がってますから！

ここからいかに筋量を落とさずに体脂肪を落とせるか、、、勝負所ですね。

７月2日には

体重75kg

体脂肪率3%を叩き出します！人生初の3%、極限の絞りをみなさんにお見せします。

わたしの場合は、2ヶ月間ほとんど糖質カットでいきます。

全体のカロリーに対して

タンパク質 40%

脂質60%

炭水化物0（20g以下）

停滞したなと思ったらチートを挟む形でやります＾＾

そして今回は鯖缶を1日3つ食べます。フィッシュオイルも有効活用です。

しゃがみ込みがしにくい原因の１つ

しゃがみ込みができない理由として、いくつかありますが足首の硬さの問題について書きます。

足首周りにはたくさん筋肉が付着しています。

しゃがみ込みをするとき、距骨という骨が斜め下に下がることによって足関節がスムーズに動き、しゃがむことができます。

ですがある筋肉が硬くなると距骨を斜め下に下がるのを防いでしまいます。

それが長母趾屈筋です。

長母趾屈筋は腓骨後部から母趾の第1末節骨まで繋がっており、距骨の下を通っています。

この筋肉が硬くなると、距骨が斜め下に下がれなくなりしゃがみ込みがしにくくなってしまいます。

合同トレーニングしてきました！

今日は、ゴールドジムでトレーナーの人と合同トレーニングでした。

二頭三頭そして肩のトレーニングを1時間半ほど行ない、ストレッチをお互いしあいました＾＾

普段自分がやっているトレーニングと、他の人がやっているトレーニングをお互いやる事で

・未経験のトレーニングを知る

・自分のトレーニングとして導入できる

ことができます😁

また自分がやっているトレーニングを人に伝えることでよりアウトプットができます。

今後も合同トレーニングして行きたいですね^ - ^

心身ともに休めるには睡眠が一番！

睡眠は心身を休めるのに最も必要なモノです。

睡眠を取ることで様々なメリットがあります。

・大脳の休養

脳への酸素とブドウ糖の供給をし、神経細胞の修復をします。たとえば仕事や運動、勉強などの作業効率が上がります。

・同化の促進

成長ホルモンの分泌され、身体作りが促進されます。風邪などひきにくくなったり、身長を伸ばしたり、筋肉を大きくしたりします。

・身体の休養

副交感神経が促進し、身体の組織を休ませます。疲労回復、呼吸や心拍数、血圧の安定化をします。

・ストレスの軽減

心理的ストレスを軽減してくれるのでスッキリします。またストレスが溜まるとコルチゾールというストレスホルモンが分泌されますが、軽減されることでそれも抑制でき、代謝の低下を防いだりします。

このように生活するにはもちろん、体づくりにおいても睡眠は大事です^ ^

ダイエット、バルクアップでも安定した睡眠をとりたいですね。

タバコをやめると太るのは何故？？

タバコをやめたら太った！

と言われることがありますが、これは何故なのでしょうか？

タバコを吸っているとタールやニコチンが口の中にこびり付き、味覚を鈍感にさせてしまいます。

禁煙をすると、そのこびり付いていたタールやニコチンが無くなっていき本来の味覚を感じ始めます。

ご飯を食べて甘く感じたりするのは、味覚が正常になってきているためです。

本来の味覚を感じれば食事が美味しくなり、食べる量も増えるため太ってしまうことがあります。

もう１つはニコチンです。

ニコチンの作用によりアドレナリンが放出される量が高まります。その結果、代謝が上がります。ですが辞めるとそのアドレナリンの分泌量が下がるため代謝も落ちて太りやすくなるのです。

タバコをやめてなおかつ太りたくない人は筋トレをして、代謝を高める！そして食べた物をエネルギーとして変換しやすくしちゃいましょう^ - ^