明日はバレンタイン^ ^

明日はバレンタインデーですね^_^お客様からチョコを頂いて嬉しいかぎりです(^ ^)

チョコ好きの自分としては、食べても食べても飽きないです！

貰っていて思ったのが、最近は低糖チョコも色んな所で販売されてるんだなあと感じました。

食べたいけど太るのが気になる、カロリーに対して気をつける方が少しずつ増えて来ているのかなと思ったりします。

こういった糖質カットのチョコがコンビニでもより普及してくれるとダイエット中の方でも気兼ねなくスイーツを食べれると思います。

でもバレンタインデーの時は、なんにも気にせず食べます！！そのぶんトレーニングで体を追い込めば脂肪にはならずに、筋肉となります！

食べる前はトレーニングをしっかりしてチョコもエネルギーにしていきましょう(^^)

シックスパックを作るには脂肪を減らすのが効果的！

男子の憧れ、シックスパック！

一度は憧れた方いらっしゃるんじゃないでしょうか？

私も今でこそ腹筋は割れてますが、中学高校の時は全く割れてませんでした。それこそ、お腹に脂肪がのって影さえありませんでした！

シックスパックを作る上で、腹直筋という筋肉に負荷をかける必要があります。みなさんがよくやる上体起こしなども腹直筋を鍛えます。

ですが、それだけでは腹筋の厚みはつくけれども周りの脂肪は燃焼されずシックスパックを浮き上がらせることはできません。

ようは身体の体脂肪を落とすことでシックスパックに近づいていきます。

完全なるシックスパックにして行くためには、体脂肪が10%以下になることが必要です。

そのためには

・食事などによるカロリーコントロールで脂肪を燃やす。

・運動で脂肪を燃やす。

この二点によりシックスパックが出やすくなります。とくに運動の場合は腹筋運動だけではなく、全身満遍なくトレーニングした方が代謝が上がり痩せやすくなります。

シックスパックを作りたい方は、脚や腕、胸、背中などいろんな箇所を満遍なく鍛えてカッコいい身体にしまょう！

ダブルスプリットトレーニングとは

昨日は久々に昼と夜でトレーニングを分けて行いました。

これをダブルスプリットトレーニングと言います。ダブルスプリットトレーニングとは一日に2回トレーニングをすることです。

トレーニングをする時は何箇所かを鍛えますが、鍛える部位が多かったりセット数が多いと時間が掛かったりします。

トレーニングは体力も使いますが集中力も使います。時間が長ければ長いほど集中力が奪われて質の高いトレーニングができなくなることもあります。

そのため部位を昼と夜で分割することにより一回にするトレーニング時間を短縮し集中力を保ちやすくします。

ただし2回トレーニングをし、追い込みをかけるので体力的には相当消費します。

なので、しっかりと栄養を摂らないと身体は疲労しきってしまいデメリットになるので気をつけましょう！^_^

ディトレーニングとは？

ディトレーニングとは、一定期間トレーニングをしない事を言います。

例えば仕事や家庭の都合でトレーニングを中止する事も含まれます。

筋肉は4週間トレーニングをしないと、神経活動が低下しウエイトトレーニングの挙上重量が下がります。これは筋力が落ちたのではなく、

脳→筋肉へと流す電気刺激が低下してる状態です。なので少しずつ挙上重量を上げていけば短期間でトレーニングを辞める前の重量に戻れます。

しかし、4週間なにもせずにいると筋繊維が萎縮し元に戻るのがなかなか大変になります。とくにトレーニング歴が短い人ほど筋力の低下は直ぐに出てきます。

トレーニングをして「痩せた！もうトレーニングしなくていいや！」と思っていると、数ヶ月後にはまたリバウンドしてしまいます。

せっかく努力した身体を直ぐに手放すのは勿体無いですよね^_^

なので痩せた後は継続的にトレーニングをしてより、太りにくい身体を作ったり、維持するために定期的に身体に負荷を与える必要があります。

仕事や家庭が忙しい人は、1ヶ月に一度でも身体に負荷を与えたトレーニングをオススメします。

それをすると手に入れた筋力を維持できますよ。

修正はハッキリとおこなう

お客様のセッションが空いたため、トレーニング研修を行ないました。私が受ける役になりました。

各エクササイズにはそれぞれ気を付けるポイントがあります。

ベンチプレスであれば、

・肩がすくむ

・胸が張れない

・勢いよく降ろす

などを行なうとターゲットである筋肉に効きづらく、また怪我の原因にもなってしまいます。そのため我々トレーナーは気を付けるポイントをお客様に伝えています。

しかし

頭ではわかっていても、身体が上手く言うことを聞いてくれない場合もあります。そういった時には何度もその「気を付けるポイント」をエクササイズ動作中に伝えます。時には身体をタッピングをしたりすることもあります。

修正をすることで、少しずつ正しいフォームに近づきターゲットの筋肉にしっかり刺激が入ります。

ですがその修正が曖昧だったり、無かったりしたらフォームも改善されないし、怪我にも繋がります。結果としてお客様にマイナスの効果が出てしまいます。

そのため、修正はハッキリと聞き取りやすい声でおこなうことが重要です。

プロテインバーの需要

お客様と食事の話をしていると、間食に困ったり、今まで食べていた甘い物が食べれず辛いと言う声を頂くことがあります。

そんな時にはプロテインバーというタンパク質も取れるオヤツがあります。

今はコンビニにもプロテインバーが置かれていますが、糖質・脂質がたくさん含まれてるものが多いです。

ダイエット時には、余分なカロリーや糖質・脂質は取りたく無いもの、、、

そうなるとより質の高いプロテインバーを選びたいですよね^ ^

なので、現在スタジオではお客様が間食時に摂れるプロテインバーや低カロリーのおやつなどを発注できる代理販売を検討してます。

ですが、なかなか見つからない！

というかプロテインバーの代理販売する所が全くない！

まだまだプロテインバーは世間に浸透してないのかなと思います。

ダイエットには強い味方だと思うので、浸透させるには僕らが地道にお客様にオススメしたり、宣伝することが大事だと感じました。

なので美味しいプロテインバーを見つけたら、お客様に食べて欲しいですね！^ - ^

プラスの提案をしよう！

お客様は色んな目的があって、スタジオに来ます。

シックスパックを作って、会社の先輩から凄いね！と言われたい！

美しいくびれを作って水着を綺麗に着て、彼氏と海にいきたい！

脚を細くして、お気に入りのジーンズを楽に着たい！

などなどニーズは数えたらきりがないほどありますよね^ ^

それに答えるのは、トレーナーとして勿論やらなくてはいけないことなのですが、プラスαでさらにお客様の身体が良い方向になる様に提案する事がプロとして重要です。

「ヒップアップして水着を着たい」というお客様には、ただお尻の筋肉を使うエクササイズを行うのではなく、

背中を鍛えて姿勢を良くしたら、もっと見た目が綺麗に見える様になりますよ。

このくらい体重を落とすと、こういったスタイルになります！と写真を見せながら行うとより具体的にイメージが付きやすく、目的が明確になります。

ただぼんやりとお腹痩せたい、お尻引き締めたい。よりも

「こんな人みたいな身体になりたい！」

とイメージした方がやる気も出ますよね^ ^