セルフストレッチにストレッチポールが便利

ストレッチポールの効果は
簡単に言うと「身体の歪みを改善する」

ポールに寝転がり、身体を動かすことで脊柱のズレをカチッと矯正することができます。
そのため、筋肉の硬さなどが取れていき結果的に、身体の歪みを矯正することができます。

ただ、完全にではなく効果としては60%位です。
弱っている筋肉がそのままの状態だと結局は悪い姿勢に戻ります。
なので、トレーニングを行って筋力強化をする必要があるのです。

ポールを使ってからトレーニングをしたほうが
正しい姿勢の状態でトレーニングができるので、より姿勢改善効果やダイエット効果が出やすくなります。

ストレッチポールのメリット

・一人でできる
・正中感覚を整える
・全身を満遍なくアプローチできる（椎間関
節）
・お客様の気づき・評価
どこが突っ張るかとか、ポールに当たる肩
甲骨の左右差はあるかなど

デメリット
・ものを買わないとできない
・1畳分のスペースが必要
・腰痛持ちは注意、ぎっくり腰、ケガ、高血
圧の人には向かない

ポイントとしては
・脱力、リラックス
力が入っている状態だと、筋肉が緊張して
いる状態のためうまく弛緩しません。
そのため、お客様が好きな音楽や、照明を
少し落とす、動きやすい服装などでよりリ
ラックスさせます。

・安全面
落ちるかもしれないので、ケガ予防のため
トレーナーはしっかりと指導する必要があ
ります。

フルマラソンデビュー！

本日はフルマラソンデビューの日でした。

天気も良く、寒すぎない格好のランニング日和でした！

まさか自分が、フルマラソンを走るとは、、、

いままで10kmまで走ったことない自分にとってとても不安でした。

ただし今回は仲間と共に走ったのでリタイアせずに走りきれました。

記録は

5時間22分！✨

なんとか5時間半以内に走れました(^ ^)

なんにも練習してない中で走りきれたことは自分の中でいい経験となりました！

いまは足がボロボロです。きっと明日はデモンストレーションのスクワットも厳しそうですが、しっかりリカバリーして明日に備えたいです^ ^

炎症をしてる時はアイシングが一番なので、感覚がなくなるくらいまで今日は冷やしきりたいと思います！！

 

2月ミーティング

朝6時〜12時までストレッチ・筋トレ・インストラクション・掃除を行いました。

普段4人全員で研修することがないので、ストレッチやトレーニングなど各々の特徴が出ていて自分自身も吸収できるものがたくさんありました^ ^ 

特にこれから導入予定のアップはどんどんやっていってお客様に還元していきたいです！

 

今回のテーマはどれだけ腰椎伸展させずに胸椎伸展したまま筋トレするか、それによって姿勢の改善や動ける身体を作っていくのが目的でした。

上記を意識したままやったのできっと明日は肩甲骨周りや起立筋が筋肉痛になってるかと思います。

空き時間にストレッチの研修！

今日は空き時間にストレッチ研修をおこないました。

テーマは「スクワットのしゃがみこみを改善」！

しゃがむ時の詰まりやニーインがどのように変化するのかを見極めながらアプローチしました。

力加減や筋繊維、圧迫のスピードや時間によってストレッチの効果は変わります。

強すぎれば、逆に強張って硬くなることもあるので絶妙な力加減で行わないといけませんね。

今日はトレーナー同士でやったので、ここまでやったら痛い！このくらいなら痛気持ちいいと感覚を体に刻みながらやりました！

ストレッチの効果を出すためには、より適切に固い筋肉に、アプローチしなくてはいけないので平面ではなく、立体で想像することが重要になってくると改めて感じました。

唇のカサつき、割れは乾燥だけが原因？

冬になると、唇が乾燥しひび割れが出たりしますね。

唇を乾燥から守るために唇を舐めると水分が蒸発する時に一緒に唇の水分も飛ばしてしまいます。またリップメイクをそのままつけた状態で長時間放置すると色素沈着や荒れの原因にもなります。

そして乾燥以外の原因には

・ビタミンB群の不足

・タンパク質の不足

・睡眠不足

があります。

ビタミンB群は身体の粘膜や皮膚の再生を促進する役割があり、タンパク質は皮膚の材料になります。それらが不足すると唇の割れができやすくなります。

また睡眠不足になると免疫力の低下や回復が遅れ割れや荒れの治りが遅くなります。

トレーニングをしない人でも食事だけでは取りにくいタンパク質とビタミンは積極的にとる方がプルプル唇を保ちやすくなります。

身体作りにはタマゴがオススメ！

身近に買えるタマゴですが、身体にはとても良い食材なんです。

タマゴにはタンパク質が6〜8gまで入っており、アミノ酸がたくさん入っています。

タンパク質は20種類のアミノ酸からできており、その中の9つは必須アミノ酸と呼ばれています。これが多ければ多いほど身体の中に吸収される率が高くなります。

その中でもタマゴは必須アミノ酸が豊富に含まれており、身体作りにおいてとても優秀な食材なんです^_^

そして食べ方によって消化吸収もスピードも変わります。

ゆで卵であればお腹にたまりやすく満腹感があり、吸収が緩やかなので常に身体の中にエネルギーを補給できます。

寝る前とかしばらく食べれそうにない時にいいですね。

半熟卵や温泉タマゴは比較的消化吸収スピードが早いので、トレーニング後や朝などすぐにエネルギーが欲しい時にオススメです！

あまりオススメしないのが、生卵です。

これはサルモネラ菌などが入ってるので食中毒になることもあるので気をつけましょう！

低糖質ラーメンは食べて良いのか？

前に低糖質パンは食べて良いのか？というブログを書きましたが、コンビニに低糖質ラーメンとおうカップ麺が出たのでそちらについて書きます(｀・∀・´)

はたしてダイエット中に食べて良いのか？？

これは糖質カット中は完全にアウト！です。

なぜなら糖質カット中は糖質をほぼカットしなくてはいけません。

それは糖質を取らないことで、身体の脂肪と外から摂った脂肪でエネルギーを作り出し活動することになるので痩せやすくなります。

糖質は摂っても1日20g以下。

それ以上摂ると、身体の脂肪がエネルギーとならず痩せません。

なので摂ってはいけない食物になります(｀・∀・´)

他のカップラーメンよりは比較的カロリーが抑えられているので、ダイエット中ではない方にはオススメですね^_^