効かせたい部位に上手く入らない時は？
トレーニングをしていて効かせたい部位に上手く入らない時があったりします。
例えばベンチプレスで胸に効かせたい、、
でも上手く効かない、、
そんな時は事前疲労法というやり方がオススメです^ - ^
ベンチプレスは胸に効かせますが、肘の曲げ伸ばしも同時に行う為上腕三頭筋にも効きます。
複数の関節を動かすためベンチプレスは「多関節種目」になります。
肩甲骨や胸椎の柔軟性がない人は、この上腕三頭筋に負荷が入りやすいため、胸に効きにくかったります。
そのため、胸を追い込みたい！！
でも柔軟性がないなあという方は
ダンベルフライなどの「単関節種目」を取り入れることで大胸筋に刺激が入ります。
最初に取り入れることで、ベンチプレスを後からやることで胸に効きやすくなります。
ベンチプレスをやりまくってるのに効きにくいなという人は、たまにはダンベルフライもやってみてください(^^)
子供の運動神経を発達させるには
子供の運動神経を発達させるには
『いろんな運動をさせる』
ことです^ ^
とく幼少期のときは筋肉とのタイプ（持久的・瞬発的）が分かれていません。どちらかというと持久的タイプだと言えます。
幼少期は短距離走や、マラソンも関係なく走れいつまでも走れます。
10歳前後を超えてくると筋肉の質が分かれてきます。瞬発的なな動きなのか持久的な動きなのかという違いが見えてきます。
10歳前後までは筋肉よりも神経系の能力が先に発達するのでその時に色んな運動経験をさせると、運動神経が良くなり成長した時にスポーツに対応しやすくなります。
なので
子供には色んな運動経験をさせてみましょう^ - ^
BCAAの役割
BCAAは、バリン・ロイシン・イソロイシンという3つのアミノ酸を指します。
筋肉はアミノ酸で構成されていますが、35〜40%をBCAAが占めています。
運動をすると
体内で糖質→脂肪の順で消費されますが、さらに運動する時間帯が長かったりするとこんどは、筋肉は「糖新生」といって分解されてエネルギーを作り出します。
それを防いでくれるのがBCAAです。
BCAAを摂取することで、優先的にエネルギーとして運動を使われ筋肉の分解を防いでくれます。
筋肉の分解を防いでくれるため
持久力が向上したり結果的に筋肉の合成を促進するので筋肉がつきやすくなるのです。
トレーニング前やトレーニング中はぜひとも飲みたいですな！
キネシオテープのタイミング
キネシオテープのタイミングには大きく
トレーニング前とトレーニング後に分けられます。
どちらも筋肉の柔軟性アップそして可動域アップに使用したりしますが、前後によって違う役割が出てきます。
トレーニング前でのメリットは貼る事で、可動域・柔軟性が改善されトレーニング効果の増大があります。
腹筋トレーニングをする時に、腰に貼る事でいつもより腹筋の収縮感を感じるようになったりです。
また痛みが軽減される事でトレーニングに集中できる効果があります。
デメリットとしてはトレーニング前に貼るため
、トレーニングが終わったあとは汗で濡れてかぶれ易くなります。そのため終わったら剥がさないといけない手間と持続効果がトレーニング中だけになることです。
トレーニング後のメリットとしては、汗を拭き取った後に貼ればかぶれること無く３日ほどは持つので、柔軟性や可動域が持続します。
デメリットとしてはトレーニング時の可動域・柔軟性アップがなされないことですね^ ^
どちらのメリットを考えて行動するか悩ましい所ですが、その人の要望に合わせて貼るのが一番なのは確かです＾＾
フォローのタイミング
フォローの仕方にはメールやSNSでのやり取りなど、様々なやり方がありますが、
人の性格や特徴、タイミングによって重要度が変わります。
トレーニング後などに即フォローメールをすることがありますが、その時はすごくモチベーションが高い状態のため、受け取った側は「そんなのわかってるよ」とあまり良い気持ちにならない場合があります。（人によりますね）
トレーニング2.3日後になってくるとモチベーションや、言われたことをお客様は段々忘れます。それはぼくも同じで人間は忘れる生き物なので仕方ないです。
トレーニングの日に「お菓子食べないようにします」と言ったことを、3日後に送ったりすることで「今ちょうど食べようと思ってました！なんでわかるんですか？！」と返ってくることがあります。
お客様の性格や行動を見極めることで、だいたいこの位でモチベーションが下がり始まるだろう、、
と予測してみて送ると、
「このトレーナーさんは自分の事を分かってくれる人だ」と信頼してくれることでしょう。
一体感を出す
お客様との一対一でのセッションにおいて、信頼を作るには一体感をだすのが重要です。
そのなかで、本日思ったのは
テンションの一体感をだす！！
これが重要だと再認識しました。
お客様が体力的に辛そうな時は、こちらがニコニコしていたら「なにニヤニヤしてんだ、こっちはこんなに辛いんだぞ！」と思うかもしれません。
もしも僕がお客様だったら、辛い時にニコニコされたらイラっときます笑笑
人それぞれかもしれませんが、辛そうな時は一緒に声を振り絞ったり辛そうな顔をすることで気持ちを共有できると感じました。
楽しそうな時はこちらも笑いながらやるとセッションも盛り上がって良い1時間になります＾＾
人の気持ちを理解する、共有し感じられるトレーナーに日々なれるよう精進します^ - ^
