読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

アイソメトリックで収縮を意識させる

トレーニングをしていて対象の筋肉をうまく使っていない気がする、、、

 

筋肉の収縮方法として

アイソメトリック

コンセントリック

エキセントリック

があります。

例えば腹筋で言えば

コンセントリックはクランチ

エキセントリックはレッグレイズ

アイソメトリックはプランクやスーパーマン

 

などあります。

コンセントリックや、エキセントリックで効きにくい人にはまずアイソメトリック収縮を促すことで対象部位に刺激が入りやすくなります。

 

また、神経伝達が対象の筋肉に行き届いてない場合は負荷設定や種目を変えるよりも、アイソメトリックを毎日ひたすら練習することで

脳→神経→筋肉へと伝達がいきます。