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ウォーキング研修

ウォーキング研修を行いました^_^

 

正しいウォーキングをしたらどのようなメリットがあるのか?

・ヒップアップ

・ウエスト引き締め

・肩甲骨の柔軟性アップ→肩こり首こり改善

・骨盤アライメント改善→腰痛やひざ痛改善

外反母趾

・O脚改善

などなど色々なメリットがあります。

 

脊柱の伸展可動域としては、胸椎が1番伸展し、腰椎や頚椎は伸展し過ぎないのが理想です。

ですが、日々のデスクワークやスマホ等により胸椎の屈曲が頻繁に起こると胸郭自体の可動域も低下しどんどん動きが悪くなります。

 

胸椎の柔軟性を上げるために、わたしはよくスクワットやソラシックエクステンションなどを入れますが、それだけでは改善しない場合があります。

 

その原因としては胸椎と肋骨が繋がる部分、肋横突関節の柔軟性欠如があります。

 

肋横突関節は伸展よりも、側屈や回旋によって柔軟性が上がります。

そのため側屈や回旋動作を伴う動きをする必要があります。

 

そのエクササイズ方法についてはまた書いていきますね^ - ^