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効かせたい部位に上手く入らない時は?

トレーニングをしていて効かせたい部位に上手く入らない時があったりします。

 

例えばベンチプレスで胸に効かせたい、、

でも上手く効かない、、

 

そんな時は事前疲労法というやり方がオススメです^ - ^

 

ベンチプレスは胸に効かせますが、肘の曲げ伸ばしも同時に行う為上腕三頭筋にも効きます。

複数の関節を動かすためベンチプレスは「多関節種目」になります。

肩甲骨や胸椎の柔軟性がない人は、この上腕三頭筋に負荷が入りやすいため、胸に効きにくかったります。

 

そのため、胸を追い込みたい!!

でも柔軟性がないなあという方は

ダンベルフライなどの「単関節種目」を取り入れることで大胸筋に刺激が入ります。

最初に取り入れることで、ベンチプレスを後からやることで胸に効きやすくなります。

 

ベンチプレスをやりまくってるのに効きにくいなという人は、たまにはダンベルフライもやってみてください(^^)