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筋肉をつけたいならしっかり休もう!

筋肉をつけるために、トレーニングをしますがやればやるほど付くという訳ではありません。

筋トレをすると筋肉は傷つきます。身体は傷ついた筋肉を回復させるだけでなく、強い負荷に耐えるために成長します。

 

そのためトレーニングをしたら休養をすることで疲労が抜け回復が促進されます。

 

休養の代表としては睡眠が挙げられますね^^

 

睡眠も質が大事で、6〜8時間そして夜22時から2時までの間の睡眠が一番成長ホルモンが分泌されます。

 

そのほか疲労を抜く方法としては

抗酸化成分の物を摂取すること、食べ物だと鶏胸肉に含まれるイミダペプチドというものが疲労回復に効果的です。

 

またコエンザイムQ10も抗酸化の作用があります。とくに効果を感じたい方は還元型コエンザイムQ10を摂りましょう!

 

リラックス効果を高める香りや半身浴、お笑いなども効果的です。

 

筋肉をつけたいからといって、連続でやっているといつか体調を崩したりするので1週間の中で休養日を作ることをオススメします!