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反り腰改善のためのエクササイズ

反り腰が気になる!

 

それを改善するために腹筋運動をたくさんしていた方がいました。

 

いわゆる「シットアップ」という腹筋運動をたくさんしていました。

シットアップは「腹直筋」という表面の筋肉を鍛えるとともに疲労して腹直筋に力が入らなくなると、腿の筋肉である「大腿直筋」や「腸腰筋」の力を利用してしまいます。

 

大腿直筋は膝から骨盤までつき、腸腰筋は大腿骨から脊柱までついてます。そのためこの筋肉を使いすぎると骨盤が前に引っ張られ腰が反りやすくなるのです。

 

なので逆効果になるんですね。

ですが正しくやれば、効果的に反り腰を改善できます。

 

それは「腹横筋」と「外腹斜筋」を使うことです。

この2つの筋肉は骨盤を後ろに引っ張る(後傾)動きがあります。

 

2つの筋肉を使うことで、シットアップも効果的に反り腰改善になりますね(^^)