ペース走 10kmラン
2月4日のフルマラソンまで1ヶ月を切りました。本日はペース走をおこないました。
ペース走は一定の速度で決めた距離を走ります。この位のスピードだとkm/6分などと感覚をつかむのに便利ですね。ちなみに私は
10km/5分30秒
で走りました。
前回の10km/6分よりも楽に走れたので、自分に合った速度で走るのが良いかもしれませんね(^^)
また、レースに合わせて走るのであれば、コースを把握した方が練習でも、コースに向けた練習ができます。
本番のレースに上り坂が多いのであれば、普段から坂道を取り入れた練習をすると本番のレースでバテる事もなくなります。
坂道を慣れるためにはそのほかにも坂道ダッシュもあります。
100m~400mを60%から80%の力でダッシュを数セットおこないます。慣れとともに心肺機能の強化や筋力強化もできます。
ただ運動をしたことがない人や、マラソン初心者の人はいきなり坂道ダッシュなどはせずにまずはLSD(ロングスローディスタンス)から始めると良いです。
LSDは喋れるくらいのスピードでゆっくり長く走ります。スピードは落としても良いので30分・1時間・1時間半と時間を決めて走ります。要は走る事に慣らす練習です。
なので始めたばかりの人はLSDから始めて、ペース走や一定ごとにスピードを上げるビルドアップ走に切り替えていくと良いですね。