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タバコをやめると太るのは何故??

タバコをやめたら太った! と言われることがありますが、これは何故なのでしょうか? タバコを吸っているとタールやニコチンが口の中にこびり付き、味覚を鈍感にさせてしまいます。 禁煙をすると、そのこびり付いていたタールやニコチンが無くなっていき本来…

肩の痛み~インピンジメント症候群とは~

腕を上げた時に痛みが走ったり、回すと引っかかる感じがある時インピンジメント症候群の可能性があります。 インピンジメントとは、肩甲上腕関節を動かした際に、肩甲骨と上腕骨との間に筋肉や腱が挟み込まれて痛みが出ます。 例えば肩甲上腕関節を180度外転…

筋肉の痛み

筋肉の痛みには主に3種類あります。 ・伸張痛 ・短縮痛 ・収縮痛 この3つがあります。 伸張痛は筋肉を引き延ばすことで痛みが走ります。過度に緊張し収縮した状態から伸ばすことで起こりやすいです。 例えば反り腰の人が腹筋種目をいきなり勢いをつけて行っ…

デッド165キロ突破!!

営業終了後にデッドリフト1発測定を行いました。 ようやく自己新記録であるデッドリフト165キロを持ち上げることに成功しました! いままで160キロはあげられていましたが、ちまちまと2.5キロを増しては上がらず、、、 今回は思い切って165キロにあげて挑…

ウォーミングアップの効果

スタジオではトレーニングをする前に約10分程ウォーミングアップをします。 なぜウォーミングアップをするのか、、 今回はそれについて書きます^ - ^ ウォーミングアップの効果とは ・体温の上昇 体温上昇を徐々にすることによって、筋肉の酸素供給が多くな…

GI値が高いとなぜ太るのか?

GI値とはグリセミック指数というもので、炭水化物を摂取した時に生じる血糖値の上昇具合を表示するものです。 これが高いと良く太りやすくなると言われますがそれはなぜなのでしょうか? GI値は高ければ高いほど血糖値を急上昇させます。糖質を摂取すると血…

意識を高く保つには情熱が大事だ!

本日は年下のトレーナーさんとお話しする機会がありました。 年下と言っても私よりも知識が豊富でとても爽やかな方です(^.^) 話して思ったのは、 知識を上げるのも技術を上げるのも自分の意識1つで変わるというのを再認識しました。 意識1つで24時間のうちの…

インクラインダンベルプレスの効果

インクラインダンベルプレスのNGパターン インクラインダンベルプレスをすることで様々なメリットがでます。 ①大胸筋上部の筋肥大②肩甲骨内転下制 ①に関しては、男の人に多い厚い胸板を作りたい!そういう方に適してます。ベンチプレスだけだと大胸筋中部が…

大腰筋の伸ばし方

大腰筋は背骨、腰椎1~5から大腿骨小転子までついています。この筋肉が硬くなると腰椎は反りやすくなり、そのせいで背中の筋肉も収縮し痛みを感じる場合があります。 特に重い物を担いでいないのに、起き上がった瞬間に腰が痛くなってしまった!という場合は…

ビタミンCの効果

ビタミンCの効果 ビタミンCはアスコルビン酸ともいい、抗酸化作用やたんぱく質の成分であるコラーゲンの生成においても働きがあります。 ビタミンCの効果としては ・歯肉炎予防・風邪の予防(倦怠感、関節痛、貧血、食欲不振)・骨形成などあります。 過剰に…

社内ミーティング

本日は朝から社内ミーティング&研修でした。 そのなかでのトレーニング研修では、腹横筋&外腹斜筋後部繊維を使ったエクササイズをやりました。 ○トレーニング腹筋腹式、逆腹式、強制呼気ロールアップ寝返りコロコロハイハイ 結構やりましたね^ - ^いわゆる赤…

アイソメトリックで収縮を意識させる

トレーニングをしていて対象の筋肉をうまく使っていない気がする、、、 筋肉の収縮方法として アイソメトリック コンセントリック エキセントリック があります。 例えば腹筋で言えば コンセントリックはクランチ エキセントリックはレッグレイズ アイソメト…

トレーニングフォームを正確に行う理由

トレーニングには正しい動作でおこなうことにより、つけたい箇所に筋肉をつけて理想の身体に近づくことができます。 正確に行う理由としては ・最短で最大の筋力アップ、筋肥大効果をもたらすこと そして ・ケガの予防です。 例えば正確なフォームでトレーニ…

バルクアップでたくさん食べれない時

バルクアップの時には、とにかく必要量のタンパク質と糖質をたくさん摂ることが大事です。 (ひとまずタイミングは置いときます) ただ、もともと小食な人やいきなり沢山食べなければいけない場合、なかなか摂取出来ないことが多いです。 そんな時はこう行っ…

効かせたい部位に上手く入らない時は?

トレーニングをしていて効かせたい部位に上手く入らない時があったりします。 例えばベンチプレスで胸に効かせたい、、 でも上手く効かない、、 そんな時は事前疲労法というやり方がオススメです^ - ^ ベンチプレスは胸に効かせますが、肘の曲げ伸ばしも同時…

子供の運動神経を発達させるには

子供の運動神経を発達させるには 『いろんな運動をさせる』 ことです^ ^ とく幼少期のときは筋肉とのタイプ(持久的・瞬発的)が分かれていません。どちらかというと持久的タイプだと言えます。 幼少期は短距離走や、マラソンも関係なく走れいつまでも走れま…

EAAの役割

サプリメントでEAAというものがあります。 EAAは9種の必須アミノ酸の総称のことで、BCAAも含まれプラスで リシン メチオニン トレオニン フェニルアラニン トリプトファン ヒスチジン と必須アミノ酸が全て入っています。 そのため、BCAAよりも筋分解を防い…

BCAAの役割

BCAAは、バリン・ロイシン・イソロイシンという3つのアミノ酸を指します。 筋肉はアミノ酸で構成されていますが、35〜40%をBCAAが占めています。 運動をすると 体内で糖質→脂肪の順で消費されますが、さらに運動する時間帯が長かったりするとこんどは、筋肉…

キネシオテープのタイミング

キネシオテープのタイミングには大きく トレーニング前とトレーニング後に分けられます。 どちらも筋肉の柔軟性アップそして可動域アップに使用したりしますが、前後によって違う役割が出てきます。 トレーニング前でのメリットは貼る事で、可動域・柔軟性が…

フォローのタイミング

フォローの仕方にはメールやSNSでのやり取りなど、様々なやり方がありますが、 人の性格や特徴、タイミングによって重要度が変わります。 トレーニング後などに即フォローメールをすることがありますが、その時はすごくモチベーションが高い状態のため、受け…

一体感を出す

お客様との一対一でのセッションにおいて、信頼を作るには一体感をだすのが重要です。 そのなかで、本日思ったのは テンションの一体感をだす!! これが重要だと再認識しました。 お客様が体力的に辛そうな時は、こちらがニコニコしていたら「なにニヤニヤ…

腕相撲トレーニング

今日は閉店後に腕相撲強化トレーニングでした。 いつものスタジオメンバーに、腕相撲自慢の猛者たちが集まって日本チャンピオンの極意を学びました! まずは実践トレーニング! 自分がどういうタイプなのかを教えてもらい、テクニックを練習しました。 ここ…

肩トレで三角筋に上手く効かない時は

たくさん肩のトレーニングをしているのに、三角筋に上手く効かないという人を良く聞きます。 その原因は様々ですが、1つは僧帽筋上部の硬さがあります。この筋肉が硬かったりすると、例えば・サイドレイズ・ショルダープレスといった肩トレーニングでも、肩…

風邪の時は脂溶性ビタミンCを摂ろう

よく風邪をひいたときはビタミンCを摂りましょう!と言いますね。 ビタミンCは体内のウイルスを弱らせたり免疫力アップの役割があります。 そんな中でもビタミンCには水溶性と脂溶性の2種類があります。 水溶性ビタミンCは果物や野菜などに多く含まれており…

5月1日までに10kgバルクアップ!

今年もあっという間に4月になりますね。時間が経つのが本当に早い、、 そうこうしてるうちに計画していた体重90kgへの道がドンドン遠くなって来ました汗 現在 体重82kg 体脂肪率 12.5% 食べる量が圧倒的に足りないと感じました、減量より増量が難しいとつく…

イメトレの重要性

トレーニングにおいてイメトレは凄く大事です。 良いフォームが出来ているか、それとも悪いフォームなのか? はっきり違いを分かるためには、頭の中で最も良いフォームと悪いフォームをイメージして違いを明確にする必要があります。 書籍や映像を見るのも大…

自分に足りない物は習慣化して身につける

日頃お客様にトレーニングを教えていて自分に何が足りないのか考えてみました。 色々考えて率直に思いついたのは、 ・ゴール(目標)の分解して、区切れをつけていない。いわゆる計画性の不足 例えば42.195kmのフルマラソンに、1km地点に旗があるのとないとで…

ストレス緩和・睡眠の質向上にオススメ!アシュワガンダ

仕事がたくさんあると、睡眠時間が削られたりストレスが溜まったりします。 そういったストレスや睡眠の質を高めるためのサプリマントをご紹介します。それが、、 アシュワガンダ 「馬の力」という語源からきてるそうで、聞くだけでチカラが漲りそうですね(^…

【ダイエット】体重だけに囚われるな!

ダイエット中特に気にされるのが、体重、、、 数値として表れるので分かり易いですし気にしてしまいますよね。 ですが、体重は1日の中で変動が激しいです。 朝何も食べないのと夜寝る前に測るのでは、2~3㎏程違う場合があります。これは水分であったり食べ…

ヘビーウエイトでのベンチ

本日はベンチプレスデー! 100kgを10発1セットおこないました。 まだまだ連続ではできないので、 2〜3発限界で1分間インターバル、合計で10回になるようにおこないました。 毎回、こういった高強度なセット方法はしないほうがいいですが新たな刺激を入れるた…

筋肉をつけたいならしっかり休もう!

筋肉をつけるために、トレーニングをしますがやればやるほど付くという訳ではありません。 筋トレをすると筋肉は傷つきます。身体は傷ついた筋肉を回復させるだけでなく、強い負荷に耐えるために成長します。 そのためトレーニングをしたら休養をすることで…

ダイエット中の食事〜トレーニング編〜

ダイエットを成功させるにはトレーニングと食事を両立させることが大事です。 食事を摂らないでトレーニングをしたらどうなるのでしょう? それは ・低血糖になる、めまいや吐き気が出る ・貧血になる ・筋肉が落ちる などです。 とくにトレーニング3時間前…

反り腰改善のためのエクササイズ

反り腰が気になる! それを改善するために腹筋運動をたくさんしていた方がいました。 いわゆる「シットアップ」という腹筋運動をたくさんしていました。 シットアップは「腹直筋」という表面の筋肉を鍛えるとともに疲労して腹直筋に力が入らなくなると、腿の…

悪い例もで来るように

トレーニングを指導していると、違う動作でやったりします。 間違っている動作を指導することは大切です。それをすることで怪我の予防やトレーニング効果が高くなるからです。 そのためには自分がまず間違いフォームをできてお客様の目の前で実践できるとよ…

エクササイズの配列

エクササイズの配列には何事にも理由が必要です。 お客様のニーズに合わせて行なうことが多いですが、ただ単にニーズに合わせてトレーニングをしても効果が出にくい場合があります。 関節の可動域制限や筋肉の柔軟性低下によって、一生懸命トレーニングをし…

3月の社内研修

今日は3月の社内研修でした。 前回はプッシュ系エクササイズでの胸椎伸展を意識してのトレーニング研修でした。 今回はプル系、いわゆる引く動作のエクササイズでの胸椎伸展・肩甲骨内転下制を意識してのトレーニングを行いました。 種目 ルーマニアンデッド…

便秘の人は2つの食物繊維を摂ろう

便秘の人によく食物繊維を摂りましょうと言うことがあると思いますが、場合によってはさらに便秘になることがあります。 食物繊維には主に2つのタイプに分けられます。 1つが水溶性食物繊維です。 これは糖分の吸収を抑え、血糖値の急上昇を防いだりコレス…

ポッコリお腹を凹ますには上体起こしではだめ?

ポッコリお腹が気になって、腹筋運動をたくさんする人がいます。 よくある腹筋運動として身体を上下させる上体起こしがありますよね。 もちろん上体起こしで腹直筋というシックスパックを作る筋肉は鍛えられますが、それだけではお腹は凹みません。 まずポッ…

トレーナーの職業病

仕事をしていると、プライベートでもその職業関係に関する事を考えたり発言したりしますよね。 私もリフォーム業を行なっていた時は、『このクロスは貼り付けやすいなあ』、『小壁をぶち抜いて1部屋にしたら広くて便利だなあ』と勝手に頭の中で想像したりし…

ダイエット中は適正な量を食べる!

ダイエット中の方の食事シートを見ると、多くはカロリーが足りてない場合があります。 「ダイエットだから食べない方がいいんでしょ?!」 という考えは捨てましょう! もちろん何でもかんでも我武者羅に食べるのは良くありませんが、食べないと身体の中はエ…

復活!

ブログが止まっていました、、 つい先日の月曜から原因不明の高熱にうなされ、ひたすら布団で寝込んでいました。 幸いインフルエンザではなかったのでよかったですが、改めて身体が一番大事なんだと感じました! こんな40度近くの熱にうなされるのは何年振り…

疲れが溜まっている時は筋トレし過ぎない方が良い

仕事や私生活で疲れが溜まる事はたくさんあると思います。 私はいつも満員電車の中に入ると、どっと疲れが溜まったりします(;'∀') 疲れが物凄く溜まった状態で、筋トレをすると逆効果だと知っていましたか? 疲れが溜まると、コルチゾールというストレスホル…

ベンチプレス記録更新しました(^ ^)

つい先日のお話ですが、 ベンチプレス記録更新しました! 107.5kg挙げられるようになりました。 105kgからのたった2.5kgを挙げるのがこれ程難しいとは、、、 計画を立て、上手くいかなければ修正をし直す。 自分のトレーニングプログラムを作って、成功させ…

腕相撲練習会!

今日はスタジオメンバーと、腕相撲の日本チャンピオンにお越しいただき、腕相撲が強くなる極意を教わりました! 約2時間半実践練習を行いましたが、奥が深い! 相手がこうきたらこう返す! それをまたこう返す!! 対策の上に対策が積み重なっていき、腕相撲…

筋肉に素早く吸収を!

トレーニング後はプロテインを飲んでるかと思います。 とくにホエイプロテインは吸収スピードが早いため利用される人が多いですよね。 もっとも吸収がはやいのが、ホエイペプチドというものです。 ホエイペプチドとは、タンパク質を酵素で分解されているもの…

O脚パターンとは

O脚には3つのパターンがあり、股関節内旋しているO脚股関節内旋に加え膝関節内旋のX脚股関節内旋に加え膝間接外旋のXO脚があります。共に股関節内旋筋群の緊張からくることもあれば、足首や膝関節から発症するケースもあります。XO脚の場合だと、腸頸靱帯の…

介護いらずの身体になるためには

日本の平均寿命が発表されましたね。昨年の記録を抜き男女ともに長生きにな世の中になりましたね。 ただしこれは不慮の事故や0歳〜の亡くなった方も含めての寿命になります。 なので「平均余命」というものが高齢者を対象とした統計になります。 どちらにせ…

ドラッグストアのサプリメント

ドラッグストアに行くとサプリメントコーナーにいろんなサプリメントが陳列されてます。 私も何度か利用したことがありますが、場合によっては記載されてる必要量より多く摂る必要があります。 とくにダイエット中の場合は、カロリーを減らすのでビタミンや…

疲労には2種類ある!

身体が疲れた時はみなさんは睡眠を取ったりゴロゴロして身体を休めていませんか? 疲労には2種類あり、寝てるだけでは取れないこともあります。まず1つが「動的疲労」です。 これは活動する上で身体を使うことにより体内のエネルギーが減ったり、筋肉の損傷…

快眠するために入浴を!

ストレスを緩和には入浴を! トレーニングした後は身体が疲れますね。疲労回復方法としては睡眠が挙げられますが、もう1つ重要なもの、それは入浴です! 入浴には温度によって2つの効果が挙げられます。 まず1つが・交感神経の促進 42度以上の高めのお湯…