自分の事を話す事が大切

お客様と信頼関係を築くためには、その人の情報を知る事が大切です。家族構成や趣味、お金の使い方や好きなペットなど色々あります。知れば知るほどお客様の事が分かりますが、 聞きすぎてしまうと、尋問のような感じになってしまいます。逆に答えづらかった…

体調の変化への気付き

体調の変化に気づくこと 身体の調子は日によって違います。 しっかり寝て、食事も摂っていてキツイトレーニングができる時があれば、 逆に睡眠時間が足りなく、体調が悪い中トレーニングにお越し下さる時もあります。 「今日は体調が悪いです」と言ってくれ…

常にカウンセリング

お客様の目的は様々です。 例えばダイエットにおいても、ただ体重を落としたいのか?くびれを作って綺麗な水着を着たいのか?シックスパックを作って家族に喜ばれたいのか? とにかく目的は沢山あるかと思います。そんな中でも、当初の目的だけではなくトレ…

修正のポイント

1つ1つポイントを伝える大切さ お客様に指導をして修正部分を伝える時に、たまに多くの事を伝えすぎてしまうことがあります。 修正部分が少なくなれば、より正確なフォームになりトレーニング効果が高まります。 ですが伝え過ぎてしまうと1つの修正に集中…

コンタクト回数を増やす

早朝のセッションで、前回グルーポン→通常料金でトレーニングをおこないました。 前回は仕事の都合で来れなかったのですが、 それまでの間にメールで食事や体調の具合などを気にかけました。 そうすることで、セッションの時にメールの内容や改善点などをす…

知識・能力・技術を高めること

お客様とストレッチ中に話してて、歯科医院のお医者さんが座る椅子の値段の話題になりました。 1台あたり車が買えるくらいの値段だそうで、高いものだと800万円程する物もあるそうです。 歯科医院もコンビニよりも見かける程多くなりました。それに伴い、集…

お酢は身体を柔らかくするという迷信

お客様に言われた お酢は身体を柔らかくする、、 これは本当なのだろうか? 自分の中では迷信だろうと思っていましたが、気になってしまったので調べてみました。 お酢の主成分は酢酸。酢酸はタンパク質を分解する役割があります。 そのため料理などでは肉を…

休日の寝溜めはやめよう

仕事が不規則だったり、残業続きで疲れると休日とかは寝溜めをしてしまう人がいます。 私自身も休日に寝溜めをしてしまうことがあり、起きた時には昼頃になることもありました。 寝溜めをすると身体が回復できると思ってる方が多いですが、実際はその逆であ…

食事指導の時間を長めにとってみると

朝一番のお客様の目標は筋肉をつけてスーツをカッコよく着たいというものでした。 最近は筋肉はついたものの、お腹の脂肪も気になってきたとのことで落としたい要望がありました。 ですが、食事調整がなかなか難しい方で、 食べるのが好き 会食が多い などで…

柔軟性テストとお客様の新たなニーズ

いつも日曜にご来店頂いてるお客様に、上肢のストレッチをする前に柔軟性テストを久々におこないました。 スクラッチテストをやってみたところ、指が付くようになっておりお客様自身が大変喜んでおられました。 その方は肩をまわすのがぎこちなく、それが嫌…

体重にこだわる人へのアプローチ

セッションを続けてると、トレーニングや食事制限をしても体重が落ちないお客様がいたりします。とくに私の中では20代〜35歳までで見た目はそれほど太っていない方です。 それは・もともと筋肉量が少ないため、基礎代謝が少なく脂肪が燃えづらい身体になって…

万年ダイエットの人にモチベーションを上げるために

お客様で約3年ダイエットしている方がいました。 その方はずっと、自分なりに食事制限や他のジムに通ってましたが次第にキツくなってしまい辞めてしまったとのことです。 万年ダイエットの理由をそれとなく聞いてみると、自分の身体を変えたい願望はあるけれ…

日常での動作とお客様の声

品川駅を歩いていると本当に沢山の人がいます。 この歩いている人達、一人一人に体の癖があり特にウォーキングなんかを見てると癖がたくさんあるなと感じます。 例えば 下腿外旋でペタペタ歩く人 骨盤が左右にぶれて、お尻がプリプリする人 肩甲骨が動いてな…

魚の脂とタンパク質

魚にはDHAやEPAといったn3系脂肪酸が含まれています。これは青魚に多く含まれ、水温の低い回遊魚に多いです。 EPAは血栓予防や抗炎症作用、筋分解の防止、高血圧の予防などの効果があり、1日の摂取目安量は1g。 スーパーなどで売っている魚だと ①マイワシ ②…

トレーニング後のサウナ効果

大きいトレーニングジムだとサウナや大浴場が付いてます。 サウナに入ると、外からの熱を体内に入れないよう血管が収縮します。逆にサウナから出ると熱くなった身体を冷やそうと血管は拡張します。約90〜100度の高温から通常の室温に戻ると約80度の温度差が…

5月社内研修 しゃがみ込み改善

5月社内研修の中で、 しゃがみ込み改善に向けてのトレーニングをしました。 しゃがみ込みは股関節・膝関節・足関節の可動域が出ないと下までしゃがむことは難しいです。原因の1つとして足首の距体関節が動かないと足関節の背屈が出にくくしゃがみにくくなり…

クイック時のトレーニング

クイックとは基礎代謝の半分のカロリーを摂取する方法で、タンパク質と脂質を摂り炭水化物は摂らないようにします。 いわゆる糖質カットのスーパー低カロリーバージョンです! 摂取カロリーが低いため、身体の脂肪を燃やしてエネルギーを作り出します。その…

ホエイプロテインとカゼイン、ソイの違い

僕らが普段飲んでいるプロテイン! とくに多いのがホエイプロテインです。 ホエイプロテインは乳清タンパクといって、ヨーグルトなどの上澄みに透明な汁が出ます。 これがホエイです。 ホエイプロテインはBCAAなどの必須アミノ酸が多く含まれ、なおかつ吸収…

体調不良の原因は?

ここ1週間体調不良に見舞われていました。。。 原因を思い浮かべてみると、 摂取カロリー1000kcal以下で、トレーニングをしすぎたため免疫力が低下したのだと思います。 そしてビタミン&ミネラルも摂れていなかったため、身体の中はボロボロの状態だったか…

アクティブブレインセミナー2日目

1日目の最終日に宿題を出してもらい、計160個を記憶することになりました。 2日目にはその160個をパートナーと組んで言ってきました。 途中でつまづくことがあり、なかなかイメージが最初はできなかったです。 ですが、最後の方では頭の中に浮かんでいるイメ…

アクティブブレインセミナー1日目

アクティブブレインセミナーに参加しました。 アクティブブレインとは自分が持っている脳を活性化させて記憶力を上げるものです。 記憶力を上げるためには、 ①記憶できる自信と決意を持つ(プラスの意識を持つ) ②好奇心と集中 ③イメージと感受性を磨く ④目…

目標に近づけるためには、中間地点を設ける事

昨日はセッション研修を行ないました。 自分には一番何が足りないのか?(全部足りないんです、、、、、) ・痛みを取り除くための評価 評価の仕方には、問診・視診・触診があります。 これをせずに全体的に身体をストレッチしても効果はありません。 上記3つ…

テンションの高さの重要性

今日、思ったこと。 それはテンションの高さ低さの重要性です。 他のトレーナーのを見て思ったのは、そこが上手い! 例えば正しいフォームの時は、テンション高く「できてる!」と声を大きくしたり、 できていない時は、微妙な顔をして「できてない」とはっ…

腕相撲トレーニング(^ ^)

昨日は腕相撲研修でした! メンバーは先生を含めて4人でしたが、少人数ならではのトレーニングと腕のケアの仕方を教わりました。 特に腕相撲トレーニング後は前腕から肩から二頭筋やらボロボロになります、、 腕の疲労を抜く方法として教わったのは脇の間を…

青森に行って来ました!

祖父母に会いに青森県に行って来ました。 祖父母は80歳を越えていますが、元気に歩いて耳も遠くない! そして祖父はたまにバイトに出かけたりします。 昔に比べれば年老いましたが、すごく元気だと思います^^タバコもお酒も毎日かかざず飲んでますからね笑…

ウォーキング研修

ウォーキング研修を行いました^_^ 正しいウォーキングをしたらどのようなメリットがあるのか? ・ヒップアップ ・ウエスト引き締め ・肩甲骨の柔軟性アップ→肩こり首こり改善 ・骨盤アライメント改善→腰痛やひざ痛改善 ・外反母趾 ・O脚改善 などなど色々な…

ベストボディ横浜大会に向けて^ - ^

2ヶ月後に迫ったベストボディジャパン横浜大会に向けて、今日から減量です! 現在 体重 84kg 体脂肪14パーセント 太ったなあ〜( ゚д゚) でも自分の中では大きくなった気がします! ベンチもデッドも重量上がってますから! ここからいかに筋量を落とさずに体脂…

しゃがみ込みがしにくい原因の1つ

しゃがみ込みができない理由として、いくつかありますが足首の硬さの問題について書きます。 足首周りにはたくさん筋肉が付着しています。 しゃがみ込みをするとき、距骨という骨が斜め下に下がることによって足関節がスムーズに動き、しゃがむことができま…

合同トレーニングしてきました!

今日は、ゴールドジムでトレーナーの人と合同トレーニングでした。 二頭三頭そして肩のトレーニングを1時間半ほど行ない、ストレッチをお互いしあいました^^ 普段自分がやっているトレーニングと、他の人がやっているトレーニングをお互いやる事で ・未経…

心身ともに休めるには睡眠が一番!

睡眠は心身を休めるのに最も必要なモノです。 睡眠を取ることで様々なメリットがあります。 ・大脳の休養 脳への酸素とブドウ糖の供給をし、神経細胞の修復をします。たとえば仕事や運動、勉強などの作業効率が上がります。 ・同化の促進 成長ホルモンの分泌…

タバコをやめると太るのは何故??

タバコをやめたら太った! と言われることがありますが、これは何故なのでしょうか? タバコを吸っているとタールやニコチンが口の中にこびり付き、味覚を鈍感にさせてしまいます。 禁煙をすると、そのこびり付いていたタールやニコチンが無くなっていき本来…

肩の痛み~インピンジメント症候群とは~

腕を上げた時に痛みが走ったり、回すと引っかかる感じがある時インピンジメント症候群の可能性があります。 インピンジメントとは、肩甲上腕関節を動かした際に、肩甲骨と上腕骨との間に筋肉や腱が挟み込まれて痛みが出ます。 例えば肩甲上腕関節を180度外転…

筋肉の痛み

筋肉の痛みには主に3種類あります。 ・伸張痛 ・短縮痛 ・収縮痛 この3つがあります。 伸張痛は筋肉を引き延ばすことで痛みが走ります。過度に緊張し収縮した状態から伸ばすことで起こりやすいです。 例えば反り腰の人が腹筋種目をいきなり勢いをつけて行っ…

デッド165キロ突破!!

営業終了後にデッドリフト1発測定を行いました。 ようやく自己新記録であるデッドリフト165キロを持ち上げることに成功しました! いままで160キロはあげられていましたが、ちまちまと2.5キロを増しては上がらず、、、 今回は思い切って165キロにあげて挑…

ウォーミングアップの効果

スタジオではトレーニングをする前に約10分程ウォーミングアップをします。 なぜウォーミングアップをするのか、、 今回はそれについて書きます^ - ^ ウォーミングアップの効果とは ・体温の上昇 体温上昇を徐々にすることによって、筋肉の酸素供給が多くな…

GI値が高いとなぜ太るのか?

GI値とはグリセミック指数というもので、炭水化物を摂取した時に生じる血糖値の上昇具合を表示するものです。 これが高いと良く太りやすくなると言われますがそれはなぜなのでしょうか? GI値は高ければ高いほど血糖値を急上昇させます。糖質を摂取すると血…

意識を高く保つには情熱が大事だ!

本日は年下のトレーナーさんとお話しする機会がありました。 年下と言っても私よりも知識が豊富でとても爽やかな方です(^.^) 話して思ったのは、 知識を上げるのも技術を上げるのも自分の意識1つで変わるというのを再認識しました。 意識1つで24時間のうちの…

インクラインダンベルプレスの効果

インクラインダンベルプレスのNGパターン インクラインダンベルプレスをすることで様々なメリットがでます。 ①大胸筋上部の筋肥大②肩甲骨内転下制 ①に関しては、男の人に多い厚い胸板を作りたい!そういう方に適してます。ベンチプレスだけだと大胸筋中部が…

大腰筋の伸ばし方

大腰筋は背骨、腰椎1~5から大腿骨小転子までついています。この筋肉が硬くなると腰椎は反りやすくなり、そのせいで背中の筋肉も収縮し痛みを感じる場合があります。 特に重い物を担いでいないのに、起き上がった瞬間に腰が痛くなってしまった!という場合は…

ビタミンCの効果

ビタミンCの効果 ビタミンCはアスコルビン酸ともいい、抗酸化作用やたんぱく質の成分であるコラーゲンの生成においても働きがあります。 ビタミンCの効果としては ・歯肉炎予防・風邪の予防(倦怠感、関節痛、貧血、食欲不振)・骨形成などあります。 過剰に…

社内ミーティング

本日は朝から社内ミーティング&研修でした。 そのなかでのトレーニング研修では、腹横筋&外腹斜筋後部繊維を使ったエクササイズをやりました。 ○トレーニング腹筋腹式、逆腹式、強制呼気ロールアップ寝返りコロコロハイハイ 結構やりましたね^ - ^いわゆる赤…

アイソメトリックで収縮を意識させる

トレーニングをしていて対象の筋肉をうまく使っていない気がする、、、 筋肉の収縮方法として アイソメトリック コンセントリック エキセントリック があります。 例えば腹筋で言えば コンセントリックはクランチ エキセントリックはレッグレイズ アイソメト…

トレーニングフォームを正確に行う理由

トレーニングには正しい動作でおこなうことにより、つけたい箇所に筋肉をつけて理想の身体に近づくことができます。 正確に行う理由としては ・最短で最大の筋力アップ、筋肥大効果をもたらすこと そして ・ケガの予防です。 例えば正確なフォームでトレーニ…

バルクアップでたくさん食べれない時

バルクアップの時には、とにかく必要量のタンパク質と糖質をたくさん摂ることが大事です。 (ひとまずタイミングは置いときます) ただ、もともと小食な人やいきなり沢山食べなければいけない場合、なかなか摂取出来ないことが多いです。 そんな時はこう行っ…

効かせたい部位に上手く入らない時は?

トレーニングをしていて効かせたい部位に上手く入らない時があったりします。 例えばベンチプレスで胸に効かせたい、、 でも上手く効かない、、 そんな時は事前疲労法というやり方がオススメです^ - ^ ベンチプレスは胸に効かせますが、肘の曲げ伸ばしも同時…

子供の運動神経を発達させるには

子供の運動神経を発達させるには 『いろんな運動をさせる』 ことです^ ^ とく幼少期のときは筋肉とのタイプ(持久的・瞬発的)が分かれていません。どちらかというと持久的タイプだと言えます。 幼少期は短距離走や、マラソンも関係なく走れいつまでも走れま…

EAAの役割

サプリメントでEAAというものがあります。 EAAは9種の必須アミノ酸の総称のことで、BCAAも含まれプラスで リシン メチオニン トレオニン フェニルアラニン トリプトファン ヒスチジン と必須アミノ酸が全て入っています。 そのため、BCAAよりも筋分解を防い…

BCAAの役割

BCAAは、バリン・ロイシン・イソロイシンという3つのアミノ酸を指します。 筋肉はアミノ酸で構成されていますが、35〜40%をBCAAが占めています。 運動をすると 体内で糖質→脂肪の順で消費されますが、さらに運動する時間帯が長かったりするとこんどは、筋肉…

キネシオテープのタイミング

キネシオテープのタイミングには大きく トレーニング前とトレーニング後に分けられます。 どちらも筋肉の柔軟性アップそして可動域アップに使用したりしますが、前後によって違う役割が出てきます。 トレーニング前でのメリットは貼る事で、可動域・柔軟性が…

フォローのタイミング

フォローの仕方にはメールやSNSでのやり取りなど、様々なやり方がありますが、 人の性格や特徴、タイミングによって重要度が変わります。 トレーニング後などに即フォローメールをすることがありますが、その時はすごくモチベーションが高い状態のため、受け…