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フォローのタイミング

フォローの仕方にはメールやSNSでのやり取りなど、様々なやり方がありますが、

 

人の性格や特徴、タイミングによって重要度が変わります。

 

トレーニング後などに即フォローメールをすることがありますが、その時はすごくモチベーションが高い状態のため、受け取った側は「そんなのわかってるよ」とあまり良い気持ちにならない場合があります。(人によりますね)

 

トレーニング2.3日後になってくるとモチベーションや、言われたことをお客様は段々忘れます。それはぼくも同じで人間は忘れる生き物なので仕方ないです。

 

トレーニングの日に「お菓子食べないようにします」と言ったことを、3日後に送ったりすることで「今ちょうど食べようと思ってました!なんでわかるんですか?!」と返ってくることがあります。

 

お客様の性格や行動を見極めることで、だいたいこの位でモチベーションが下がり始まるだろう、、

と予測してみて送ると、

「このトレーナーさんは自分の事を分かってくれる人だ」と信頼してくれることでしょう。

 

 

 

 

一体感を出す

お客様との一対一でのセッションにおいて、信頼を作るには一体感をだすのが重要です。

 

そのなかで、本日思ったのは

 

テンションの一体感をだす!!

 

これが重要だと再認識しました。

 

お客様が体力的に辛そうな時は、こちらがニコニコしていたら「なにニヤニヤしてんだ、こっちはこんなに辛いんだぞ!」と思うかもしれません。

 

もしも僕がお客様だったら、辛い時にニコニコされたらイラっときます笑笑

 

人それぞれかもしれませんが、辛そうな時は一緒に声を振り絞ったり辛そうな顔をすることで気持ちを共有できると感じました。

 

楽しそうな時はこちらも笑いながらやるとセッションも盛り上がって良い1時間になります^^

 

人の気持ちを理解する、共有し感じられるトレーナーに日々なれるよう精進します^ - ^

腕相撲トレーニング

今日は閉店後に腕相撲強化トレーニングでした。

いつものスタジオメンバーに、腕相撲自慢の猛者たちが集まって日本チャンピオンの極意を学びました!

 

まずは実践トレーニング!

自分がどういうタイプなのかを教えてもらい、テクニックを練習しました。

 

ここまで、腕相撲を細部まで分析したことはなかった(゚∀゚)

 

 

そして、腕相撲で使う筋肉のトレーニング!

 

これその部位をただ単に鍛える!というよりもより実践的な動きを出しながら行いました。

 

参加メンバーは皆んな前腕が疲労しきっていました。こんなに汗をかいて息をあげるとは思わなかった、、、

 

明日はきっと前腕がパンパンですな。

腕相撲強くしたい方は是非パーソナルを受けてみてください(^^)

肩トレで三角筋に上手く効かない時は


たくさん肩のトレーニングをしているのに、三角筋に上手く効かないという人を良く聞きます。

その原因は様々ですが、
1つは僧帽筋上部の硬さがあります。
この筋肉が硬かったりすると、例えば
・サイドレイズ
・ショルダープレス
といった肩トレーニングでも、肩がすくみ僧帽筋のチカラを使って挙げてしまいます。

なので、いくら回数や重さを変えて行ってもより僧帽筋上部に効いてしまい、よりすくんでしまいます。

そんなときは、まず「すくむ」癖を無くすことが大事です。いかに僧帽筋上部を使わないで挙げるかというフォームで行います。

その練習方法としては
インクラインサイドレイズ

が挙げられます。
斜めにしたベンチ台に横向きで寝てから、30度ほどダンベルを挙げます。

そうすることで肩甲骨の動きがなくなり僧帽筋上部に入りにくく、三角筋自体に効きがでます。

いまいち効きが悪いなと感じる方は、一度やってみて効果の違いを感じてみてください^ ^

風邪の時は脂溶性ビタミンCを摂ろう

よく風邪をひいたときはビタミンCを摂りましょう!と言いますね。

ビタミンCは体内のウイルスを弱らせたり免疫力アップの役割があります。

そんな中でもビタミンCには
水溶性と脂溶性の2種類があります。

水溶性ビタミンCは果物や野菜などに多く含まれており、吸収が比較的早く即効性があります。吸収が早い分、効果を与える時間が摂取してからおよそ3時間ほどしか持ちません。

そのため風邪の時にはあまり向かないのです。

脂溶性はゆっくり吸収されていき、効果が持続しやすいです。摂取してからおよさ6時間ほど効果が保たれます。
また水溶性に比べて、10倍の効果がでるとのことです。

脂溶性ビタミンCはサプリメントとして販売しており、食物からは摂りづらいのが現状です、、、

疲れが溜まっている、最近体が怠い人は脂溶性ビタミンCを摂取しましょう!

5月1日までに10kgバルクアップ!

 

今年もあっという間に4月になりますね。時間が経つのが本当に早い、、

 

そうこうしてるうちに計画していた体重90kgへの道がドンドン遠くなって来ました汗

 

現在

体重82kg

体脂肪率 12.5%

食べる量が圧倒的に足りないと感じました、減量より増量が難しいとつくづく感じます!

 

あと8kgをなんとか5月までに増やしてみます。

8kgのうち5kgほど筋肉がついたら理想ですね^^

 

そのためにはエブリデイトレーニング!

各部位を分割して週10回トレーニングをして、

摂取カロリーを1日5000kcalまで増やします!

 

5000kcalの内訳

P 30%

F 30%

C 40%

 

これをひたすら2時間ごとに分けて摂取します。食事で摂るにはこの量は大変だ(゚∀゚)

 

ということで、流動食バルクアップになるかと思います。

 

ブドウ糖、マルトデキストリンプロテインクレアチンをひたすらシェイク!

そしてひたすら飲む!

この生活を1ヶ月やってみます。

そして少しは食事を摂ります。

 

5月の身体はどうなっているか楽しみです!

 

 

 

イメトレの重要性

トレーニングにおいてイメトレは凄く大事です。

 

良いフォームが出来ているか、それとも悪いフォームなのか?

はっきり違いを分かるためには、頭の中で最も良いフォームと悪いフォームをイメージして違いを明確にする必要があります。

 

書籍や映像を見るのも大事ですが、見たものを頭の中で記憶しておく。

どことどこの筋肉が動いてこの動作ができてるかを判別出来るとより、トレーニングフォームは良くなります。

 

そのためにも常に自分のフォームとイメージした理想のフォームを照らし合わせることが大事ですね^^